Voici des méthodes que les attaques de panique « préfèrent garder secrètes »

«Quoi que vous combattiez, vous vous fortifiez, et ce à quoi vous résistez persiste.» ~ Eckhart Tolle

Les crises de panique sont une souffrance très profonde.

Par exemple, pour certaines personne une rupture amoureuse peut faire ressortir les crises de panique de leur cachette. Et les rendre très anxieuses. Cela peut-être aggravé par des choses horribles qu’elles se répètent encore et encore dans leur tête. Et c’est extrêmement douloureux et fatigant.

Mais aujourd’hui je vous propose des méthodes pour faire face à la panique et à l’anxiété, et je me suis beaucoup amélioré en les utilisant.

J’ai trouvé que la méditation et être conscient du moment présent étaient efficaces pour faire face aux crises de panique.

Je sais que certaines personnes qui lisent ceci diront qu’elles ne peuvent pas méditer. Cependant, il existe de nombreux types de méditation et de nombreuses techniques différentes que nous pouvons utiliser.

Si nous pensons à une attaque de panique comme à un méchant qui vole des morceaux de notre âme, ce sont les trois techniques qu’elle ne voudrait pas que nous sachions.

1. Acceptation

L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire au milieu d’une crise de panique est de l’accepter. Je sais que cela semble aller à l’encontre de toute pensée rationnelle.

Est-ce que je ne veux pas que cette attaque de panique disparaisse? 

Bien sûr que si. Mais remarquer la panique et accepter sa présence est la première étape. Prendre conscience d’une crise de panique au lieu d’être perdu dans le rêve de panique crée une base pour travailler avec.

Une façon de travailler avec elle est de s’allonger sur le sol et de ressentir l’anxiété et la panique traverser le corps. Acceptez qu’elle soit là. Ressentez-la complètement.

Je remarque que ma poitrine se serre et que mon cœur bat, je remarque la transpiration ou la sensation d’étourdissement ou de vertige. Je laisse l’angoisse se développer complètement, l’invitant à m’envahir comme une vague d’inconfort.

Oui, cela peut devenir assez désagréable. Mais généralement au moment où j’ai l’impression que tout mon être va exploser à cause de tant d‘anxiété, quelque chose de presque inimaginable se produit: une libération.

La panique commence à s’estomper, s’éloignant de moi comme la marée remontant lentement vers la mer. Je suis un peu fatigué, un peu vidé, mais aussi soulagé.

Il est important de savoir qu’une crise de panique ne durera pas.

Rien ne dure éternellement – ni les choses agréables, ni les choses désagréables, ni les attaques de panique.

Il n’est pas nécessaire de s’allonger sur le sol.

Parfois, je me trouve dans certaines situations sociales où être allongé sur le sol serait tout simplement mal perçu. Cette technique fonctionne aussi bien assis dans ma voiture, derrière un bureau ou caché dans une salle de bain. Nous faisons avec ce que nous avons.

2. Respiration

Beaucoup de gens disent de prendre de grandes respirations lorsque vous avez une crise de panique. Je pense que c’est un bon conseil, mais j’aime lui donner une tournure légèrement différente.

Faire une promenade.

Aller marcher.

La marche est géniale parce qu’elle fait circuler le sang, le cœur bat plus vite et si c’est une marche rapide, cela vous oblige à respirer plus profondément.

Parfois, j’ai l’impression que mes angoisses et mes peurs me poursuivent, mais je m’en éloigne. D’autres fois, j’ai juste l’impression de brûler de l’énergie accumulée qui n’a nulle part où aller.

Courir serait probablement également utile, mais je cours seulement pour le plaisir.

3. Dénomination

Une autre technique vraiment efficace que je pratique est de nommer les sentiments et les pensées quand je fais une crise de panique.  C’est super efficace et très simple à apprendre. 

Au milieu de l’attaque de panique, je me concentre sur tous les sentiments ou pensées qui surgissent et je les nomme à voix haute ou en silence pour moi-même. Parfois, je prends même un cahier et je les écris. Par exemple:

Je ressens une oppression dans ma poitrine

Je sens mon cœur battre.

J’ai la bouche sèche, j’ai mal à la tête et j’ai un peu le vertige.

J’ai l’impression que je vais tomber d’une falaise.

Je me sens mal de me sentir mal parce que cette anxiété détruit les relations.

J’ai l’impression que personne ne m’aimera plus jamais.

Ma mâchoire se serre.

Il y a un nœud dans mon estomac.

Je me sens minable.

J’ai l’impression que je n’ai pas ma place ici.

J’ai peur d’échouer.

J’entends un martèlement dans mes oreilles.

Je me sens indigne, inutile.

Encore une fois, il est utile de se rappeler qu’il s’agit d’une attaque de panique, que cela passera, mais qu’il ne faut pas lutter.

Je me rappelle que cette période horrible de ma vie passera comme toutes les autres. Comment le sais-je? Si je repense au cours de ma vie, je peux le voir.

J’ai passé de très bons moments. Ils sont passés. J’ai eu des moments terribles. Ils sont passés aussi. 

Cela passera également. Il le faut.

Ces techniques simples peuvent fonctionner, mais vous devez les mettre en pratique.

C’est comme apprendre à jouer d’un instrument de musique ou faire du sport; on s’améliore en pratiquant. Si l’une des techniques ne fonctionne pas, je passe à une autre.

Je crois que, le moment venu, nous choisissons toujours la bonne.