Claire Cordon
La réflexion excessive peut coûter bien plus cher que vous ne le pensez. Elle consume votre temps, vous empêchant de passer à l’action. Elle transforme une pensée utile en inquiétude paralysante, vous empêchant d’avancer. Et, comme le montrent des recherches, elle peut également nuire à votre santé physique et mentale.
Surmonter cette tendance exige confiance, résilience et force mentale. Cependant, un des moyens les plus puissants pour cesser de trop réfléchir, selon se résume à une simple phrase de deux mots : remplacez « Et si ? » par « On verra bien ».
Les personnes qui réfléchissent trop se posent sans cesse des questions du type « Et si ? », auxquelles il est impossible de répondre. La prochaine fois que vous vous surprenez à penser « Et si ? », essayez de dire « On verra bien ». Cela vous aide à passer de la paralysie de l’analyse à l’acceptation.
Imaginez que vous préparez une présentation importante et que vous commencez à envisager tout ce qui pourrait mal tourner : « Et si j’oublie mon texte ? Et si le public n’est pas d’accord avec mes conclusions ? » Au lieu de cela, dites-vous : « Je me suis préparé, alors maintenant, on verra ce qui se passe. »
Dire « On verra bien » met fin au dialogue intérieur incessant. Contrairement à « Et si ? », cette phrase donne un ton final et affirmé. Elle reflète que vous avez fait le travail nécessaire et qu’il est maintenant temps de voir où cela mène.
6 Conseils puissants pour arrêter de trop réfléchir
Pour vous aider à surmonter la réflexion excessive, voici six conseils efficaces que j’ai personnellement enseignés aux personnes ayant cette tendance.
1. Ne revenez sur une décision que si de nouvelles informations apparaissent
Vous commencez à trop réfléchir lorsque vous remettez constamment en question vos décisions. Cela crée une incertitude pour vous-même et ceux qui vous entourent, tout en sapant votre confiance. Prenez des décisions sur la base des informations disponibles au moment présent et avancez. Ne revenez sur une décision que si vous recevez de nouvelles informations pertinentes.
Si vous doutez d’une décision, rappelez-vous : « Ne remettez en question une décision que si elle est reformulée avec de nouvelles données. »
2. Faites la Distinction entre la Réflexion Excessive et la Résolution de Problèmes
Trop réfléchir consiste souvent à tourner en rond en imaginant sans cesse des scénarios et possibilités, ce qui peut sembler utile. En réalité, vous ne résolvez pas un problème, vous vous y attardez simplement.
Dans ces moments, demandez-vous : « Suis-je en train de résoudre le problème ou de simplement le ressasser ? »
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3. Supposer une bonne intention
L’excès de réflexion découle souvent d’interprétations et d’hypothèses négatives sur les actions ou paroles d’autrui. Cependant, la plupart du temps, ces hypothèses sont infondées. Pourquoi supposer le pire ?
Dans de tels cas, dites-vous : « Leur intention n’est pas de déformer le message. »
4. Accepter l’« Ignorance informée »
Nous ne pouvons pas prédire l’avenir ou tout savoir. L’incertitude alimente notre tendance à trop réfléchir car notre cerveau cherche à combler les lacunes avec des suppositions souvent fausses.
Dans ces moments, apprenez à accepter ce que l’on appelle « l’ignorance informée ». Cela signifie qu’après avoir réfléchi aux implications d’une incertitude, acceptez que vous ne pouvez pas tout savoir.
5. Arrêtez de dramatiser
Ne laissez pas des détails insignifiants vous emporter vers des conclusions alarmantes. Trop réfléchir amplifie souvent les situations, ce qui peut générer des inquiétudes inutiles.
Demandez-vous : « Quelles preuves concrètes ai-je que ce scénario redouté va réellement se produire ? »
6. Évaluez l’impact réel d’une erreur
La peur des conséquences peut également mener à la réflexion excessive. Cependant, toutes les erreurs ne sont pas graves. Si la situation n’implique pas de risques majeurs, relativisez.
Dans de tels moments, demandez-vous : « Quel est le vrai coût de cette erreur, si elle se produit ? » En réduisant les enjeux, vous diminuez aussi votre tendance à trop réfléchir.
Ces techniques, bien appliquées, peuvent vous aider à retrouver un équilibre mental et à agir avec plus de clarté et de confiance, en réduisant l’impact négatif de la réflexion excessive.
