Claire Cordon
De nos jours, de nombreuses personnes ressentent une profonde solitude et un manque de connexion sociale qui les préoccupent. La pandémie de COVID-19 a exacerbé cette situation, rendant la solitude encore plus difficile à supporter.
En 2023, le chirurgien Vivek Murthy a souligné dans un rapport de 82 pages que la solitude et l’isolement constituent une menace majeure pour le bien-être (Murthy, 2023). Les recherches ont révélé que même avant la pandémie, la moitié des adultes se sentaient seuls.
Face à cette épidémie de solitude, Murthy a lancé un appel à l’action à tous les individus et organisations. Il encourage les gens à agir quotidiennement pour renforcer leurs relations personnelles et à soutenir les initiatives communautaires visant à reconstruire les liens sociaux. En unissant nos efforts, nous pouvons faire face à cette situation ensemble et construire des vies et des communautés plus heureuses et épanouies.
La connexion sociale a un impact significatif bien au-delà de ce que l’on pourrait imaginer. Des recherches ont démontré que la qualité de nos liens sociaux est étroitement liée à de meilleurs résultats dans de nombreux domaines de notre vie, notamment un bien-être amélioré ainsi qu’une plus grande satisfaction globale (Adams, 2023 ; Murthy, 2023 ; Holt-Lunstad, 2013) . Il a également été constaté que les personnes bénéficiant d’une connexion sociale plus forte ont moins de risques de mourir de maladies chroniques (Holt-Lunstad, 2017 ; 2013).
Il est important de souligner que les avantages de la connexion sociale ne se limitent pas aux relations amoureuses. Les amitiés, qui peuvent se développer à tout âge, et même de simples interactions sociales brèves et occasionnelles, peuvent également contribuer à renforcer notre bien-être (Adams, 2023 ; Fredrickson, 2013).
Alors que les données indiquent une augmentation du temps passé seul, il est essentiel de comprendre que la connexion sociale se forme à différents niveaux, comme l’a souligné Murthy (2023). Ces niveaux incluent :
- L’individu lui-même.
- Les relations avec la famille et les amis.
- La communauté, incluant le travail, l’école, les organisations communautaires, les services de santé, le quartier, les commerces locaux et les infrastructures sociales, entre autres.
- Les normes sociétales, y compris les politiques publiques, les normes et valeurs culturelles, les inégalités historiques et l’influence de la technologie et de son utilisation.
De plus, nos liens sociaux évoluent tout au long de notre vie, de l’enfance à l’âge adulte et jusqu’à la vieillesse. Ils peuvent être affectés par des transitions de vie, des maladies, des déménagements et de nombreux autres changements. Il est important de reconnaître, en particulier lorsque nous nous sentons seuls, que la solitude peut être une expérience temporaire et qu’il existe des moyens de se reconnecter avec les autres.
La détresse causée par la solitude peut même être un puissant moteur pour tendre la main aux autres. Cependant, si la solitude devient chronique et entraîne des difficultés, il est recommandé de consulter des professionnels, car l’isolement prolongé est un facteur de risque pour le bien-être physique et mental (Murthy, 2023).
Que pouvez-vous faire pour réduire la solitude et ressentir plus de connexion ?
1. Élargissez vos relations sociales pour prévenir ou réduire le sentiment de solitude.
Vous pouvez prendre contact avec vos amis et connaissances en utilisant différents moyens tels que le téléphone, les SMS, les e-mails ou en les rencontrant en personne. Vous pouvez également vous promener ou discuter avec vos voisins ou collègues. Il est bénéfique de développer des amitiés intergénérationnelles et d’offrir votre soutien en tant que mentor ou bénévole.
N’hésitez pas à interagir avec les membres de votre communauté, les commerçants locaux, les voisins ou les passants lorsque vous êtes au supermarché ou dans d’autres lieux publics. Vous pouvez rejoindre des clubs, des organisations, des groupes d’art ou d’éducation, ou suivre des cours pour rencontrer de nouvelles personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous.
Il est également utile de participer à des réseaux et centres communautaires, à des programmes de district des parcs et à d’autres ressources locales. S’impliquer dans l’engagement civique ou l’action sociale est également une excellente façon de contribuer positivement à votre communauté.
2. La pleine conscience est de plus en plus reconnue comme un moyen efficace de réduire l’impact de la solitude.
Comme le suggèrent de nombreuses études (Teoh et al., 2021). Les compétences en pleine conscience peuvent vous être utiles pour faire face à la détresse émotionnelle et aux sentiments négatifs souvent associés à la solitude.
Des recherches démontrent également que la pleine conscience peut améliorer votre capacité à observer et accepter votre expérience actuelle (Lindsay et al., 2019).
3. Enfin, si vous trouvez la solitude, l’isolement et les émotions qui y sont associées difficiles à gérer seul, il est important de considérer la possibilité de demander de l’aide à d’autres personnes.
Le Dr Murthy recommande de solliciter l’assistance d’un membre de la famille, d’un ami de confiance, d’un professionnel de la santé, d’un conseiller ou d’un thérapeute lorsque vous traversez des périodes de lutte contre l’isolement et la solitude. Il est essentiel de se tourner vers un soutien approprié lorsque nécessaire pour obtenir le soutien et les ressources dont vous avez besoin.
