Sandra Véringa
C’est tellement épuisant, n’est-ce pas ? Comme un liquide noir qui remplit tout votre corps et vous fait vous demander si vous vous sentirez un jour à nouveau normal.
Parfois, cela dure une journée. Parfois deux. Parfois, c’est un mauvais mois ou une mauvaise année. Parfois, c’est parce que quelqu’un vous a brisé le cœur. Parfois, c’est simplement parce que c’est l’hiver et qu’il fait noir tout le temps. Parfois, c’est parce que votre ami vient d’obtenir une promotion au travail ou a connu un succès incroyable, et vous êtes toujours assis là, voulant vous sentir heureux pour lui, mais finissez par paniquer de ne pas pouvoir lâcher prise, et vous sentir heureux pour lui.
Ensuite, vous vous sentez encore plus horrible parce que, quel genre de personne êtes-vous si vous ne pouvez pas vous sentir heureux pour un ami ?
Mais que ce soit à cause du succès d’un ami, de votre chagrin ou sans aucune raison, et que cela dure un, trois ou 236 jours, vous n’êtes pas la première personne à ressentir cela et vous ne serez pas la dernière.
J’aimerais pouvoir écrire une liste. Un guide étape par étape pour savoir exactement ce que vous devez faire pour cesser de vous sentir malheureux.
Mais je ne peux pas, parce que ce n’est pas comme ça que fonctionne le malheur.
Il y a des choses que vous pouvez faire pour essayer d’égayer un peu vos journées – rendre votre maison plus confortable, faire des choses qui vous rendent moins seul et trouver des moyens de vous aider à garder la tête hors de l’eau jusqu’à ce que vous sortiez de ce trou . Mais il n’y a pas d’astuce pour se débarrasser simplement du malheur, pour éteindre la flamme en un instant.
Mais ce que vous pouvez faire en attendant, c’est être gentil avec vous-même.
Et être gentil avec soi-même signifie beaucoup de choses différentes. Cela signifie faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rester à l’aise et en bonne santé – dormir suffisamment, prendre le temps de se reposer, faire des promenades, bien manger, s’appuyer sur ses proches lorsque les choses sont vraiment difficiles.
Mais être gentil avec vous-même, surtout quand vous êtes malheureux, peut aussi signifier être dur avec vous-même.
Refuser de se vautrer. Sortir du lit et aller au travail, peu importe qu’il fasse froid ou sombre dehors, peu importe à quel point vous vous sentez triste à l’intérieur. Forcez-vous à faire de l’exercice, même si c’est la dernière chose que vous voulez faire, même si c’est juste marcher dehors pendant quinze minutes. Emmenez vos amis passer du temps avec vous, même lorsque vous voulez juste vous cacher sous les couvertures et être seul – parce que vous savez, au fond de vous, que ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de la compagnie de personnes qui vous aiment.
Vous pouvez rendre ces choses plus difficiles quand vous êtes malheureux. Il faut être fort, il faut prendre soin de soi. Vous devez vous dire que vous êtes fort, encore et encore, chaque jour, même si vous n’y croyez pas. Il faut continuer à avancer, il faut continuer.
Les gens qui ont surmonté les difficultés avant vous n’étaient pas meilleurs que vous, ou plus forts que vous, ou moins malheureux que vous. Ils se sentaient faibles et tristes – tout comme vous. Mais ils ont continué.
Vous n’avez pas tort d’être malheureux. Vous n’êtes pas un monstre ou un raté.
Vous n’êtes pas paresseux ou en quête d’attention. Vous êtes une personne. Et quand vous êtes une personne, vous vivez parfois des épisodes de tristesse douloureux, presque paralysants. Parfois il y a une raison à cela, parfois non.
Mais vous devez vous rappeler que vous êtes humain, que vous n’avez pas à avoir honte de ressentir cela. Vous devez être gentil avec vous-même, vous devez être assez gentil pour être dur avec vous-même. Et surtout, vous devez vous rappeler que vous n’êtes pas seul, vous n’êtes jamais seul, et c’est exactement ce qui vous relie à tous les autres dans ce monde.
Se sentir malheureux est une expérience normale et fait partie de la gamme des émotions humaines. Il existe cependant des actions que vous pouvez prendre pour vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes malheureux.
Voici quelques suggestions :
1. Acceptez et reconnaissez vos émotions :
Il est important d’accepter et de reconnaître vos émotions, y compris la tristesse, la colère, la frustration ou toutes les émotions que vous ressentez. Ne vous jugez pas pour ce que vous ressentez, car il est normal d’avoir des émotions négatives de temps en temps.
2. Exprimez vos émotions :
Il peut être utile d’exprimer vos émotions d’une manière saine et constructive. Parlez à un ami de confiance, à un membre de la famille ou à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également écrire dans un journal, dessiner, peindre ou trouver d’autres moyens créatifs d’exprimer vos émotions.
3. Prenez soin de vous :
Prenez soin de votre bien-être physique en vous assurant de manger équilibré, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Prenez également soin de votre bien-être émotionnel en vous engageant dans des activités qui vous plaisent et vous détendent, comme la méditation, la lecture, la musique, ou tout autre loisir qui vous procure du plaisir.
4. Cherchez du soutien :
Il est important de ne pas hésiter à chercher du soutien auprès de personnes de confiance. Parler à un ami, à un membre de la famille, à un conseiller ou à un thérapeute peut vous aider à exprimer vos émotions, à obtenir des conseils et à recevoir du soutien.
5. Focalisez-vous sur les aspects positifs :
Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, aussi petits soient-ils. Cultiver la gratitude en notant chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut également vous aider à développer une perspective plus positive.
6. Pratiquez l’auto-compassion :
Soyez gentil envers vous-même et pratiquez l’auto-compassion. Évitez de vous juger ou de vous blâmer pour ce que vous ressentez. Accordez-vous du temps et de l’espace pour guérir et pour prendre soin de vous.
7. Cherchez de l’aide professionnelle :
Si vous vous sentez profondément malheureux et que cela affecte votre vie quotidienne de manière significative, il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre, pour obtenir un soutien supplémentaire et des conseils professionnels.
Rappelez-vous que le processus de se sentir mieux peut être différent pour chaque personne et qu’il peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin.
