Jean-Charles Réno
Amantha Imber, psychologue, était chargée de créer des publications pour les réseaux sociaux de son cabinet de conseil, Inventium. Bien qu’elle apprécie l’écriture, elle n’apprécie pas spécialement créer du contenu pour les réseaux sociaux. Par conséquent, elle a procrastiné jusqu’à ce que la date limite approche dangereusement.
C’est alors que sa voix intérieure consciencieuse a pris le dessus et lui a crié de se mettre au travail : « Tu dois créer le contenu pour les réseaux sociaux !
Tu ne peux pas laisser tomber ton équipe ! Allez, maintenant ! »
Cependant, il existe peut-être une meilleure façon de s’adresser à soi-même pour se motiver. C’est alors qu’elle a découvert l’histoire de Turia Pitt, qui a survécu à un feu de brousse lors d’un ultra-marathon en 2011. Malgré les brûlures sur 65 % de son corps, elle n’a jamais abandonné et est aujourd’hui coach en développement personnel, conférencière et auteure de livres qui retracent son parcours.
Après avoir donné naissance à son fils en 2017, Turia a pris conscience de la pression qu’elle se mettait elle-même en se disant qu’elle « devait » faire certaines choses. Elle a donc commencé à travailler sur son discours intérieur pour trouver une méthode plus positive et motivante.
« Je dois aller nettoyer sa chambre ou je dois préparer son repas, ou laver ses vêtements », se disait-elle.
Turia a réalisé que lorsqu’elle se mettait la pression en se disant qu’elle « devait » faire quelque chose, elle ressentait de la frustration et de l’obligation, ce qui nuisait à sa motivation et à son bien-être. Elle a donc commencé à changer sa voix intérieure en disant « J’arriverai à » plutôt que « Je dois ».
Elle a constaté que cette approche fonctionnait également dans sa vie professionnelle, notamment lorsqu’elle doit faire des présentations. Avant ces moments, elle se sent souvent très nerveuse et anxieuse, craignant de ne pas être à la hauteur.
Cependant, elle se rappelle maintenant que donner une présentation est une opportunité incroyable de partager ses idées et de se connecter avec un public attentif, plutôt qu’une simple obligation à remplir. Cette perspective plus positive lui permet de se sentir plus confiante et concentrée lorsqu’elle parle en public.
La stratégie « arriver à » est efficace car elle transforme une tâche ennuyeuse en quelque chose de gratifiant en se concentrant sur la motivation intrinsèque plutôt qu’extrinsèque. Souvent, lorsque nous avons l’impression que nous devons faire quelque chose, nous avons l’impression que nous n’avons pas le choix et que nous sommes forcés de le faire.
Cependant, en utilisant la stratégie « arriver à », nous reprenons le contrôle de la situation et réalisons que nous avons le choix de le faire ou non. Cela nous donne également le sentiment que notre choix est aligné sur nos valeurs et nos souhaits personnels.
En recadrant ainsi la tâche, cela réduit le temps perdu à procrastiner et permet de se sentir motivé pour accomplir la tâche, ce qui est bénéfique pour tous. La tâche est accomplie et nous nous sentons heureux de l’avoir faite.
Mettez cela en pratique
Pensez à une action que vous savez être bénéfique pour vous, mais pour laquelle vous avez tendance à avoir une voix intérieure négative. Il peut s’agir d’une tâche professionnelle que vous avez peut-être évitée ou remise à plus tard.
Dans ces moments-là, vous vous dites probablement que vous devriez la faire, mais vous vous sentez peut-être découragé ou rebuté.
Pour vous aider à changer votre état d’esprit, essayez de reformuler votre discours intérieur en disant « J’arriverai à accomplir cette tâche ».
Réfléchissez ensuite à la façon dont cette tâche s’aligne avec ce qui est important pour vous, par exemple, progresser dans votre carrière ou faire un travail de qualité. Cela vous aidera peut-être à vous motiver pour entreprendre la tâche et à réaliser que son accomplissement vous rapprochera de vos objectifs personnels.
