Claire Cordon
L’empathie, est quelque chose que nous trouvons malheureusement de moins en moins dans ce monde, mais quand cela arrive, cela réchauffe les cœurs et brille de mille feux au milieu des ténèbres. Savoir que vous n’êtes pas seul et que quelqu’un vous en donne est une chance énorme, surtout si vous êtes en deuil , si vous souffrez d’un problème de santé mentale ou si vous parlez de quelque chose de vraiment difficile et qui vous fait vous sentir vulnérable. Et ces déclarations d’empathie simples et sincères offrent les réponses parfaites dans ces situations.
L’empathie peut favoriser une connexion authentique et bienveillante entre deux personnes et approfondir considérablement les relations. Que l’empathie vous soit naturelle ou que vous souhaitiez travailler dessus, les bons mots peuvent faire toute la différence.
Nous sommes ici pour parler davantage de l’empathie et partager 35 phrases pour exprimer authentiquement l’empathie, afin que les êtres chers dans votre vie se sentent compris et soutenus.
Qu’est-ce que l’empathie, exactement ?
Chase Cassine, LCSW , travailleur social clinicien agréé et psychothérapeute basé à la Nouvelle-Orléans, dit que le mot «empathe» est dérivé du mot «empathie», qu’il décrit comme «l’étrange capacité de comprendre et de traiter les expériences et les sentiments des autres de leur point de vue.»
Si les phrases empathiques vous viennent facilement ou si vous cherchez continuellement de nouvelles façons de comprendre les gens et de montrer de la compassion, vous pourriez aussi être un empathe.
« Un empathe est une personne qui ressent les sentiments des autres, à la fois émotionnellement et physiquement, et sait intuitivement ce que l’autre vit à un niveau fondamental », explique Andrea Dindinger, MA , thérapeute conjugale et familiale agréée à San Francisco.
Bien que les empathes puissent posséder cette «conscience aiguë», comme le dit la thérapeute agréée basée en Arizona Alexa Bailey, MSW, LCSW , vous pouvez toujours développer votre muscle d’empathie en ayant une boîte à outils de phrases prête à l’emploi chaque fois que quelqu’un traverse une période difficile .
« Exprimer de l’empathie est quelque chose qui demande de l’énergie personnelle, pour se connecter en soi à la douleur ou au sentiment émotionnel d’une autre personne », indique Bailey. « L’expression de cette expérience interne doit être authentique et réelle. »
35 des meilleures déclarations d’empathie
1. »Je suis là. Je suis d’accord. »
Andrea Dindinger dit que cette phrase permet à l’autre personne de savoir qu’elle est en sécurité et qu’elle n’est pas seule. « L’une des façons dont notre système nerveux se régule est la proximité d’autres personnes qui nous mettent en sécurité », ajoute-t-elle.
2. »Je sais que beaucoup de gens ne comprennent pas, mais je suis là pour écouter. »
La décrivant comme une « phrase puissante », Bailey dit que cette déclaration est adaptée à un moment où quelqu’un exprime une expérience profondément personnelle à laquelle vous n’avez aucun lien.
« Une réponse comme celle-ci leur permet de savoir que vous comprenez leurs sentiments et que vous êtes ouvert à l’apprentissage et à l’écoute, sans essayer de prétendre que vous savez exactement ce qu’ils ressentent », déclare Bailey.
3. »Oui, j’entends ce que tu dis. »
Tombant dans la catégorie de «l’écoute active», Dindinger dit que cette phrase permet à l’autre personne de savoir que vous écoutez et que vous vous souciez profondément de ce qu’elle dit.
« L’empathie exprime la bienveillance », dit-elle.
4. « Je comprends à quel point cette expérience a dû être irritante et frustrante. »
Cette phrase, partagée par Cassine, permet à l’autre personne de savoir que vous êtes à son niveau et qu’il est parfaitement normal qu’elle se sente irritée et frustrée par quelque chose qui s’est passé.
5. »Je peux sentir en moi à quel point c’est pesant. »
« Lorsque nous nous connectons à l’expérience ressentie de quelqu’un d’autre, c’est une belle façon d’exprimer le sentiment de connexion et de solidarité », déclare Bailey. Elle prévient que cette phrase doit être utilisée avec authenticité et lorsqu’elle est réellement vraie pour vous.
6. »Je peux sentir ce que tu dis dans mon corps. »
En variante de la phrase précédente, Dindinger dit que ces mots permettent à l’autre personne de savoir que vous êtes là et que vous vous sentez connecté à elle. C’est une façon de montrer de l’empathie « en étant connecté avec leurs luttes », dit Dinderer.
7. »Je suis là pour t’écouter. »
Cassine note que les phrases empathiques incarnent l’écoute , la compréhension et l’expérience de ce que la personne partage avec vous, et cette phrase fait ces trois choses, qui, selon Cassine, sont « importantes pour renforcer la confiance et l’empathie avec une autre personne ».
8. »Je ne sais peut-être pas vraiment ce que tu ressens, mais je suis là pour t’écouter. »
Pour l’ami ou l’être cher naturellement discret qui n’est pas tout à fait prêt à partager, dites cette phrase recommandée par Cassine. S’ils ne sont pas prêts à être ouverts avec leurs sentiments, faites-leur simplement savoir que vous pouvez être une oreille attentive.
9. »Merci de me faire confiance et de partager cela avec moi. »
« Cette phrase implique que l’auditeur vient d’être introduit dans le sanctuaire intérieur de la confiance et de la vulnérabilité et qu’il s’agit d’un endroit privé, confidentiel, spécial, sensible et hautement réservé pour être honoré et respecté », déclare Dindinger.
10. »Même si je n’ai pas de solution à ton problème, je suis là pour t’écouter. »
Partager un problème ne doit pas toujours mener à une solution. Si votre proche a juste besoin de se confier ou de partager, la déclaration de Cassine fera l’affaire.
11. »Si cela m’arrivait, je serais aussi en colère/contrarié (insérer l’émotion que vous voulez ). »
Bailey dit que mettre un nom sur le sentiment que votre ami ou membre de la famille éprouve reconnaît la douleur de quelque chose que vous n’avez pas nécessairement vécu vous-même, mais vous pouvez au moins vous identifier au sentiment.
12. »Oui, je vois ce que tu vis. »
Dindinger dit : « Cette phrase indique à l’autre personne que vous êtes témoin de ce qui s’est passé et de ce qu’elle traverse. La position du témoin fait savoir à l’autre personne qu’elle n’est pas seule, et encore une fois, crée la sécurité et la régulation émotionnelle .
13. « Je ne sais même pas quoi dire, mais je suis content que tu me l’aies dit. »
Parfois, lorsqu’une personne est décédée ou qu’un problème de santé mentale s’est installé, les bons mots peuvent ne pas être là.
« Lorsqu’ils expriment une chose difficile, les gens veulent parfois résoudre un problème ou éliminer la douleur », explique Bailey. « Mais ce n’est pas possible, et exprimer que vous ne savez pas quoi dire peut être le moyen le plus authentique d’exprimer de l’empathie, et que même si vous n’avez pas de réponse, vous pouvez toujours être présent à ce moment-là sans jugement. »
14. « Je ne sais pas quoi dire, mais je suis reconnaissant de le savoir. »
Voici une autre variante de la phrase susmentionnée. Dindinger dit que lorsque vous dites la vérité et que vous n’essayez pas d’enrober quelque chose de difficile en essayant de trouver la chose parfaite à dire, vous comprenez à quel point la situation est difficile.
« Être présent pour quelqu’un quand il traverse quelque chose de difficile est souvent tout ce qui est nécessaire », dit-elle.
15. « Honnêtement, je ressentirais la même chose si je vivais ce que tu traverses. »
Cassine croit en cette affirmation, qui vous permet de vous mettre au même niveau et de sympathiser avec la personne qui a besoin de votre compassion.
16. « Je suis ici pour écouter tous tes sentiments. »
« Ces mots autorisent une personne à se présenter de manière authentique et permettent à toutes les émotions d’être présentes », déclare Bailey.
17. « Donne-toi le même soin, la même compassion et la même grâce que tu accordes aux autres. »
Si quelqu’un est dur avec lui-même, utilisez cette phrase et rappelez-lui de prendre soin de lui . Ces mots renforceront également vos propres forces empathiques, qui, selon Cassine, incluent une nature compatissante , un cœur attentionné et une conscience des émotions des autres.
18. « Non, non, non, non, non, oh mon Dieu, non. »
« Cette phrase permet à l’autre personne de savoir à quel point vous êtes surpris et chagriné d’entendre cette nouvelle et que vous êtes également choqué et peiné par son expérience », déclare Dindinger. « Et qu’ils ne sont pas seuls. Une grande partie de l’expression de l’empathie consiste à communiquer qu’ils ne sont pas seuls.
19. « Le simple fait d’entendre ça me rend fou/triste/etc. Je ne peux qu’imaginer ce que c’est que d’en faire l’expérience. »
Bailey partage ce rappel : l’empathie n’exige pas que vous viviez exactement la même expérience pour reconnaître un sentiment, « donc, identifier le sentiment qui se manifeste permet à l’autre personne de se sentir vue et entendue », dit-elle.
20. « Tes sentiments sont normaux. »
Peut-être que la personne qui partage ses émotions a l’impression d’être seule sur une île où personne ne comprend. Ou peut-être qu’elle pense qu’elle est idiote ou qu’elle réagit de manière excessive. Mettez-la à l’aise avec cette phrase partagée par Cassine.
21. »On dirait que c’était vraiment difficile. »
Dindinger dit: « Cela implique que vous voyez l’autre personne et ce qu’elle traverse et que vous comprenez à quel point cela a été dur pour elle. Vous n’essayez pas d’arranger les choses, mais vous êtes témoin de sa lutte. »
22. »Ça craint ! »
Succincte et directe, et pourtant, cette phrase communique tant de sentiments sur une situation pas si géniale.
« Parfois, la meilleure façon de faire preuve d’empathie est simplement de dire à quelqu’un à quel point la situation est vraiment merdique », déclare Bailey. « Cette simple déclaration d’empathie en deux mots peut donner tellement de validation que la lutte est réelle. »
23. « Je ne sais pas ce que tu ressens, mais je suis là pour t’aider du mieux que je peux. »
Si vous en êtes capable et si la situation le permet, dites quelque chose qui fera savoir à la personne que vous êtes disponible pour l’aider. Mais n’oubliez pas de fixer des limites si vous sentez qu’on vous sollicite trop. Cassine dit que les empathes ont du mal à établir des limites saines car ils intériorisent souvent les problèmes et les problèmes des autres. N’oubliez pas de prendre soin de vous chaque fois que vous en avez besoin.
24. « Moi aussi. »
« C’est une déclaration puissante de véritable empathie », déclare Dindinger. « C’est ce qui a rendu le mouvement #metoo si puissant, parce que les femmes compatissaient avec d’autres femmes et faisaient savoir qu’elles avaient aussi vécu cela et qu’elles n’étaient pas seules. Une grande partie de l’empathie consiste à se connecter profondément avec l’autre personne.
25. »Je suis honoré que tu partages cela avec moi. »
Alors que Bailey dit qu’être vulnérable est un « risque sain », cela reste un risque et peut sembler effrayant ou étranger pour la personne qui partage.
« Lorsque nous pouvons reconnaître le sacrifice personnel qu’il faut pour partager quelque chose de personnel, nous faisons savoir à l’autre personne ce que cela signifie pour nous qu’elle nous fasse confiance », explique Bailey.
26. « Je sais. »
Cette phrase est simple mais en dit long. Dindinger note qu’avec cette phrase profondément empathique, vous tenez la vérité de l’autre dans votre cœur et ne la remettez pas en question, et honorez son expérience avec le respect qu’elle mérite.
27. « C’est pesant. Merci de ne plus porter cela seul. »
Bailey dit: «Dans ces mots, il y a une compréhension que le partage peut aider à soutenir le poids d’une expérience. Cela transmet de la gratitude à une autre personne pour son ouverture.
28. « Je suis profondément attristé par ce qui s’est passé. »
Recommandée par Cassine, cette phrase peut aider à exprimer vos propres sentiments et est une chose appropriée à dire lorsque quelqu’un est confronté à quelque chose de particulièrement difficile.
29. « C’est normal d’être en colère. Je ressentirais la même chose. »
Cette phrase fait preuve d’empathie avec les sentiments de quelqu’un d’autre, comme le dit Dindinger, en leur donnant à la fois la permission d’avoir leurs sentiments et en validant simultanément leurs sentiments en déclarant que vous ressentiriez la même chose.
Il s’agit de « faire savoir à l’autre que ce qu’il exprime est sensé », explique Dinderinger.
30. « Je suis dégoûté pour toi. »
Bien que Bailey dise que cette phrase peut pécher «un peu trop dramatiquement», elle dit que parfois, c’est la réponse dont quelqu’un a besoin: juste de la solidarité pure et montrer que vous êtes de son côté.
31″J’imagine à quel point c’est difficile pour toi. »
L’empathie consiste à se mettre à la place des autres, et cette phrase partagée par Cassine fait exactement cela.
32. « Mon cœur peut l’entendre dans ta voix. »
« Écouter avec votre cœur est un moyen puissant d’exprimer votre empathie », déclare Dinderer. « Lorsque vous écoutez avec votre cœur, vous pouvez entendre ce qui est dit et ce qui n’est pas dit, et vous n’essayez pas de réparer ou de résoudre la situation de l’autre personne. Réparer ou essayer de réparer n’est pas une expression d’empathie. »
33. « Je suis vraiment désolé que tu rencontres ce problème. »
Bien que vous n’ayez probablement pas causé la situation difficile, ces excuses sincères recommandées par Cassine seront toujours appréciées par l’autre personne.
34. « Je suis de ton côté. Je te soutiens. »
« Donner à quelqu’un un sentiment de connexion et de travail d’équipe peut faire passer le problème d’un travail individuel à un effort d’équipe », déclare Bailey. « Ajouter leur nom pour personnaliser la déclaration d’empathie leur permet de savoir que vous les soutenez. »
35. « Je t’écoute. Et je reste avec toi. »
Bailey dit que le simple fait de se présenter et d’être présent avec quelqu’un qui souffre est un énorme cadeau.
» Savoir que leurs émotions seront entendues et que vous n’allez pas être effrayé est une assurance que vous êtes une personne sûre et rassurante, non seulement sur le moment, mais aussi pour plus tard », dit-elle.
Sources
- Chase Cassine, LCSW, assistant social clinicien agréé et psychothérapeute basé à la Nouvelle-Orléans .
- Andrea Dindinger, MA, thérapeute conjugale et familiale agréée à San Francisco .
- Alexa Bailey, MSW, LCSW, thérapeute agréée basée en Arizona .
