Claire Cordon
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience a pour fonction d’éveiller les mécanismes intérieurs de notre être dans son ensemble (physique, mental et émotionnel). En tant qu’humains, c’est notre capacité à reconquérir le contrôle, quelle que soit la distance qui nous sépare de la réalité présente.
En tant que définition, c’est notre capacité à vivre pleinement des moments, et deuxièmement à être conscient de ce qui nous arrive et de tout ce qui nous entoure, sans être submergé, ni réagir de façon excessive. La réduction du stress, la productivité, la clarté de l’esprit et l’amélioration de la fonction cérébrale sont parmi les nombreux avantages de la pleine conscience. Néanmoins, la pleine conscience doit toujours être considérée comme une pratique plutôt qu’une obsession.
Comment pratiquer la pleine conscience
Si elle est correctement et constamment pratiquée, la pleine conscience procure de nombreux avantages. Seule une pratique régulière produit des résultats. La pleine conscience engendre une succession de changements positifs (dont la bonté et la patience) qui, à leur tour, génèrent des progrès plus significatifs qui affectent aussi nos relations avec les autres.
Voici comment l’ activer :
- Consacrez un peu de temps. Pas besoin de vous encombrer ou de vous ruiner pour vous procurer le matériel spécial pour accéder à vos compétences de pleine conscience – tout ce dont vous avez besoin, c’est de prévoir un peu de temps et d’espace.
- Respectez le moment présent tel qu’il est. Le but de la pleine conscience n’est pas de taire l’esprit, ni de tenter d’atteindre un état de calme absolu. Le but est simple : nous voulons être conscients du moment présent, sans jugement. Il est plus facile à dire qu’à faire, nous le savons.
- Les jugements viendront , laissez passer. C’est un fait que notre esprit va trop penser pour que lorsque des jugements surgissent pendant notre pratique, nous puissions les laisser disparaître dans les airs sans perdre notre concentration.
- Revenez dans le moment présent tel qu’il est. Notre esprit fonctionne constamment et la pleine conscience vous permet de considérer chaque pensée de manière significative. Ainsi, lorsque vos pensées s’emportent, entraînez-vous à reconnaître cet acte et à revenir au moment présent.
- Entraînez-vous à revenir au moment présent.
Ne vous jugez pas à cause des pensées qui surgissent soudainement, mais entraînez-vous à reconnaître quand votre esprit se détourne et ramenez-le tout en enregistrant chaque souffle.
Qu’est-ce qu’est la méditation?
Comme mentionné précédemment, le processus de méditation n’est pas réalisé en essayant d’arrêter toutes les activités cérébrales. C’est plutôt une exploration de l’esprit et de son expression par les pensées,les émotions et les sensations.
La méditation par la pleine conscience insiste sur le fait que vous devriez vous entraîner à revenir aux moments présents quand votre esprit s’éloigne, mais aussi à surmonter vos habitudes subjectives en les acceptant plutôt que de vous montrer indifférent.
Comment méditer
Cette méditation se concentre sur la respiration, non pas parce qu’il y a quelque chose de spécial, mais parce que la sensation physique de la respiration est toujours là et vous pouvez l’utiliser comme une ancre dans le moment présent. Tout au long de la pratique, il se peut que vous soyez pris dans des pensées, des émotions, des sons – peu importe où va votre esprit, revenez simplement à la respiration. Même si vous ne revenez qu’une seule fois, ce n’est pas grave.
Comment pratiquer la méditation
1.Asseyez-vous confortablement. Trouvez une position stable, sur un siège solide et confortable.
2. Faites attention à la partie inférieure de votre corps. Avec les jambes croisées confortablement placées devant vous, asseyez-vous sur un coussin ou, si vous êtes assis sur une chaise, posez le dessous de vos pieds sur le sol.
3. Asseyez-vous droit – soyez à l’aise dans votre corps.
4. Soyez conscient du haut de votre corps. Placez vos bras le long du haut de votre corps. Posez la paume de vos mains sur vos jambes avec aisance.
5. Détendez votre regard. Laissez tomber un peu votre menton et laissez vos yeux tomber doucement vers le bas sans les fermer. Focalisez-vous sur ce qui apparaît sous vos yeux.
6. Soyez conscient de votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, que chaque respiration provienne de votre abdomen. Répétez cela tout au long de la méditation.
7. Reconnaissez les distractions de l’esprit et soyez aimable envers lui. Votre attention se détournera du souffle et s’égarera vers d’autres endroits. Cela arrive souvent. Reconnaissez-le et ne vous jugez pas. Lorsque vous remarquez votre esprit errer tranquillement, focalisez votre attention sur la respiration…
8. À votre propre signal, levez doucement les yeux (« si vos yeux sont fermés, ouvrez-les »). Examinez votre expérience à travers vos sens et analysez-la.
Comment pratiquer la pleine conscience et la méditation ?
La pleine conscience est à notre disposition à chaque instant, que ce soit par des méditations ou par des mouvements comme prendre le temps de faire une pause et de respirer pendant une journée stressante.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LA PLEINE CONSCIENCE
1. S’il existe des mythes sur la méditation, quelle est la bonne façon de méditer ?
Le cerveau ne s’arrête jamais. Essayer de désactiver son fonctionnement dans le but de la méditation, est une erreur fréquente. Permettre au cerveau de reconnaître les dérives courantes et de revenir à son objet de méditation est la clé !
2. Quels sont les moyens formels de pratiquer la pleine conscience ?
Dans notre ère technologiquement avancée, une variété de plates-formes telles que les applications et les podcasts peuvent fournir différents outils. Grâce à des recherches spécifiques à votre région, vous pouvez trouver des centres avec des activités basées sur la pleine conscience. Enfin, en vous réunissant avec des amis d’intérêts communs, vous pouvez pratiquer la pleine conscience.
3. Devrait-il être une pratique quotidienne ?
Les pratiques ayant des résultats positifs dans notre existence finissent par devenir un mode de vie. Lisez les lignes directrices de Jack Kornfield pour l’élaboration d’une pratique quotidienne.
4. Comment puis-je trouver un professeur de méditation ?
Si vous voulez faire de la pleine conscience une partie de votre vie, vous devriez envisager de travailler avec un instructeur de méditation. Comme la pratique de la pleine conscience tient des principes établis, une connexion efficace à travers différentes plateformes (vidéo chat, classes), cela n’affectera pas le processus.
5. Comment le yoga et la pleine conscience travaillent-ils ensemble ?
Il y a différentes poses de yoga qui peuvent fonctionner avec votre pratique de méditation de pleine conscience. En voici quelques-unes pour réduire le stress, améliorer le bien-être :
- Se tenir debout tranquillement
- La pose de la vache
- La pose de la chaise
- Coudes et jambes sur les côtes
- La pose du chat
- La rotation des épaules
POURQUOI PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE ?
Certaines des idées les plus populaires sur la pleine conscience sont tout simplement erronées. Lorsque vous commencerez à pratiquer, vous trouverez peut-être l’expérience bien différente de ce à quoi vous vous attendez. Il y a de fortes chances d’être agréablement surpris.
Les sujets populaires font souvent l’objet de mauvaises pratiques et de fausses informations. Voici ce que la pleine conscience n’est pas, selon Barry Boyce, rédacteur en chef:
5 choses sur la conscience sur lesquelles les gens se trompent :
- La pleine conscience n’a rien à voir avec le fait de vous « réparer ».
- Elle ne consiste pas à arrêter vos pensées
- Et elle n’appartient pas à une religion
- Elle n’est pas un échappatoire à la réalité
- Et elle n’est pas une panacée
La pleine conscience ne se limite pas à la réduction du stress.
Car elle entraîne votre corps à s’épanouir . La pleine conscience, le long des pratiques telles que l’optimisation physique, l’acceptation de pensées négatives ou les exercices de respiration ont aidé de nombreux athlètes à améliorer leur performance et leur personnalité dans l’ensemble.
Elle fortifie les fonctions neurales et stimule la créativité :
En stimulant notre cerveau à la pleine conscience et aux pratiques connexes, nous créons des circuits et des réseaux neuronaux dans le cerveau, et par conséquent, nous devenons plus vifs, conscients et créatifs.
