Claire Cordon
Un seul exercice sans bouger resserre tous les muscles et vous aide à vous débarrasser des kilos superflus.
« La planche » est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces. Cet exercice fait travailler non seulement les abdominaux, mais aussi tous les muscles du corps. Faites le cinq minutes par jour et vous serez surpris par les résultats.
kilos superflus
Le but de l’exercice est de « flotter » au-dessus du sol au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes, en vous appuyant uniquement sur les mains et les pieds. Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile de rester dans une telle position même 2 minutes. À ce moment, de nombreux muscles ont activés. Mais grâce à cet exercice, vous aurez un dos fort, des fesses fermes sans cellulite, des jambes galbées, un ventre plat et de belles mains.
Comment faire la « planche » :
La « planche » est un exercice statique. Il ne nécessite aucun mouvement, il est donc important de bien placer le corps.
Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Pliez vos coudes à 90 degrés et mettez-vous sur vos avants-bras. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Tenez-vous uniquement sur vos avants-bras et sur vos doigts de pieds. Les coudes doivent être directement sous vos épaules. Gardez votre corps aussi plat que possible, contractez les abdominaux et restez contracté.
Pieds: Assemblez-les. Il sera difficile de maintenir l’équilibre qui augmentera la pression sur les muscles abdominaux.
Jambes: Elles doivent être droites et serrées, sinon, la pression dans le muscle droit de l’abdomen, sera aussi diminuée.
Fesses : Contractez et ne relâchez pas jusqu’à la fin de l’exercice, car cela augmente l’activation de tous les muscles du bas du torse.
Bas du dos : Le moment le plus important. Pour la bonne exécution de l’exercice, le bas du dos doit être complètement plat.
Estomac : Rentrez bien le ventre. Pendant l’exercice ne relâchez pas, mais ne retenez pas votre souffle.
Coudes : Pour éviter un charge inutile sur vos épaules, mettez directement vos coudes en dessous des articulations des épaules.
Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour commencer, 10 secondes suffisent. En règle générale, les gens tiennent entre 10 secondes et 2 minutes. Après une pause de deux minutes, répétez l’exercice. 5 répétitions suffisent. Si vous êtes un débutant, n’essayez pas de battre un record, commencez doucement.
Il est très important de faire cet exercice tous les jours, de préférence au même moment.
Kilos superflus: Les avantages de la « planche »
Fesses toniques
L’exercice se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers. Donc non seulement vous aurez de belles fesses mais vous vous débarrasserez également de la cellulite.
Dos fort.
Au cours de l’exercice, les muscles du bas du dos sont actifs, ainsi que les épaules et la nuque. Ainsi, cet exercice peut prévenir l’ostéochondrose du cou et de la colonne vertébrale
Pieds serrés séduisants.
La charge principale de l’exercice tombe sur les pieds. Il comprend tous les muscles de la jambe, des hanches aux doigts de pieds. Ne vous inquiétez pas si vous avez une sensation de brûlure dans vos muscles, c’est signe que les muscles travaillent.
Mains tendues.
Avec cet exercice, vous entraînez intensément les mains. La moitié du poids du corps tient sur elles.
Ventre plat.
Lorsque tout le corps est tendu, les muscles abdominaux sont automatiquement contractés.
Claire C.
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Après Kilos superflus: un seul exercice sans bouger resserre tous les muscles voir aussi :
Bonjour, Merci pour vos articles <3
J'ai deux petite questions S'il vous plais : Pendants combien de minutes doit être fait l'exercice pour un meilleurs effet ? (J'ai une scoliose j'aimerais aussi savoir si l’exercice peux être tout de même fait et bénéfique par rapport à mon dos?) A bientôt en espèrent une réponse de votre part.
Aliya#
Bonjour, demandez l’avis de votre médecin pour la pratique maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour commencer, 10 secondes suffisent. En règle générale, les gens tiennent entre 10 secondes et 2 minutes. Après une pause de deux minutes, répétez l’exercice. 5 répétitions suffisent. Si vous êtes un débutant, n’essayez pas de battre un record, commencez doucement. Si vous avez mal au dos pendant l’exercice arrêtez tout de suite.
Il est très important de faire cet exercice tous les jours, de préférence au même moment.
Cordialement.
c’est noté, 5 minutes
https://youtu.be/b7LmuXITeVM voila une petite video qui aideras bcp monde
Le temps se choisit aussi en fonction du dos. Quand vous sentez que votre dos se creuse et faiblit c’est que vous êtes à la limite du temps d’exercice sinon , c’est le dos qui trinque !
on appel ça du gainage tout simplement. Et cet exercice ne vous fera pas perdre de kilo… mais simplement renforcer certain muscle.
Aïe aïe quand Esprit science et métaphysiques se la joue Coach en musculation ça pique les yeux tellement il y a de conneries dans l’article …
Le régime isométrique raffermit les muscles, stimule la tension nerveuse (Force), et (dans le cas des exercices de gainage) améliore les muscles stabilisateurs point barre.
« des fesses sans cellulite, des jambes galbées, un ventre plat et de belles mains » LOL
Pour perdre le gras sur un muscle il faut des apports équilibrés, en dessous des dépenses caloriques, et il faut améliorer la vascularisation
voir le sarcoplasme en entier point barre.
Depuis quand l’isométrie favorise la vascularisation ? en sachant qu’il n’y a pas de mouvements concentriques excentriques ? …
Depuis quand la seule stimulation de la force (système nerveux) est reconnu comme très riche en dépense calorique ? …