Claire C.
Comment intégrer les enseignements de la psychologie Bouddhiste ? Pour beaucoup d’entre nous, le bonheur semble reposer sur une formule simple : « Quand X se produira, alors je serai heureux. » X peut être n’importe quoi, que ce soit un rayon de soleil après un jour de pluie, la fin d’un mal de dents, ou même une promotion au travail. Cette idée suggère qu’il existe une multitude de façons d’atteindre le bonheur, en fonction de la réalisation de diverses conditions.
Cependant, en réalité, cette approche est souvent décevante. Même lorsque toutes les conditions semblent idéales et que X se réalise de manière parfaite, il est possible de se retrouver triste, en colère, effrayé, insatisfait ou jaloux. Alors, pourquoi le bonheur semble-t-il si insaisissable, malgré les nombreuses occasions qu’offre le monde ?
La réponse pourrait résider dans notre conception même du bonheur. Nous avons tendance à croire que le bonheur est une conséquence directe de conditions extérieures, sur lesquelles nous avons peu de contrôle. Ces circonstances changent constamment, et notre état intérieur fluctue avec elles.
La psychologie bouddhiste nous offre une perspective différente. Selon cette approche, pour cultiver un bien-être plus stable et durable, il est peut-être plus judicieux de nous tourner vers quelque chose de plus « fondamental » : notre propre esprit.
Comme le souligne la psychothérapeute bouddhiste Pilar Jennings, « Ce que nous ressentons dépend en fin de compte de la manière dont notre esprit réagit à ce qui se passe autour de nous. » Bien que les circonstances extérieures puissent jouer un rôle, le bonheur véritable ne se trouve pas en cherchant des conditions parfaites à l’extérieur de nous-mêmes. Selon Jennings, le bonheur durable se construit plutôt en apprenant à gérer nos propres réactions et perceptions. Il est en réalité plus proche de nous que nous ne le croyons.
Voici 8 conseils du Dr Jennings et des enseignements bouddhistes sur la façon de prendre soin de l’esprit pour cultiver le bien-être.
1. Observez votre paysage intérieur
En tant que thérapeute, je ne saurais trop insister sur l’importance de la conscience de soi. Il est essentiel de cultiver l’habitude de porter une attention plus profonde à ce qui se passe en vous. Cela peut se manifester par la pratique de la pleine conscience ou par une réflexion intérieure. Interrogez-vous : vivez-vous selon vos valeurs éthiques ? Comment vous comportez-vous avec les autres ? Y a-t-il des désirs persistants qui semblent toujours hors de portée ?
Dans les enseignements bouddhistes, cette « observation » est un aspect fondamental pour mettre fin à la souffrance et accroître le bonheur personnel. En vous observant, vous vous reconnectez avec le fait que vous êtes une personne avec des besoins, des luttes et le désir d’être en sécurité et aimé, tout comme les autres. Cette conscience de soi et de vos relations avec les autres peut réduire le sentiment d’isolement et ouvrir la voie à un bien-être plus profond.
2. Accueillez vos expériences avec bienveillance
Essayez de garder vos expériences et les émotions qu’elles suscitent avec une attitude bienveillante et réceptive. Souvent, quand nous ne sommes pas conscients de nos sentiments, ils peuvent nous envahir ou nous pousser à les ignorer. La réflexion et la pleine conscience peuvent rendre ces sentiments plus supportables.
Prenez un moment pour observer comment vos émotions apparaissent et disparaissent, même les plus intenses. Adoptez une approche semblable à celle d’un parent aimant avec un enfant en détresse : faites preuve de compassion et de curiosité pour aider à rendre ce que vous traversez plus tolérable.
Cette attitude de compassion envers soi-même peut créer un espace qui adoucit vos sentiments et les transforme en opportunités de compréhension. La compassion nourrit le bien-être, et lorsque vous êtes bienveillant envers vous-même, vous ouvrez la voie à une plus grande clarté et à une meilleure connexion avec vos émotions.
3. Faites preuve d’auto-compassion lors des moments difficiles
Quand une personne fait face à des expériences particulièrement compliquées, elle peut se retrouver à éviter l’introspection. Parfois, un mécanisme de défense peut lui dire : « Évite de regarder ta souffrance. Ne te plonge pas dans tes difficultés, car cela pourrait te rendre encore plus malheureux. » Il peut y avoir une peur inconsciente de découvrir des aspects de soi-même que l’on juge inacceptables ou problématiques.
Nous ne pouvons pas toujours affronter seuls la totalité de nos épreuves. L’auto-compassion joue un rôle crucial en réduisant le risque d’être écrasé par la honte ou l’auto-critique. Imaginez qu’un être bienveillant, réel ou imaginaire, est à vos côtés, partageant vos fardeaux sans jugement. Ce soutien imaginaire peut vous aider à ne pas vous sentir seul dans vos épreuves et à aborder votre souffrance avec douceur.
4. Élargissez votre conception du bonheur
Le bonheur est un aspect complexe et multi-facettes de l’expérience humaine. Il ne se limite pas à un état de plaisir ou de satisfaction, mais englobe un large éventail de sentiments comme l’appréciation, la paix intérieure et le contentement. Lorsque notre esprit est relativement calme, nous sommes plus aptes à remarquer et à apprécier les petites choses qui nous apportent de la gratitude.
La capacité à savourer les aspects positifs de la vie, même les plus simples, peut nous apporter une satisfaction durable, même lorsque tout n’est pas parfait. Par exemple, la joie d’un bon repas ou la chaleur d’un message amical peuvent devenir des sources de bonheur profond. En psychologie bouddhiste, l’art de cultiver une conscience plus ample des moments de gentillesse et de beauté transforme notre expérience quotidienne et nous rend fondamentalement plus heureux.
5. Reconnaissez notre interdépendance
Dans la perspective bouddhiste, trouver le bien-être commence par une meilleure compréhension de la réalité. Cela implique de reconnaître notre interdépendance avec le monde et les autres. Contrairement à ce que l’on pourrait croire dans des cultures très individualistes, nous ne vivons pas isolés. En réalité, nous sommes profondément connectés à nos relations et à notre environnement.
Nos interactions influencent notre bien-être de manière subtile mais puissante : elles affectent notre cerveau, notre corps et notre humeur. En prenant conscience de cette interdépendance, nous pouvons réduire notre souffrance en réalisant que nous ne sommes pas seuls à affronter nos défis. Cette compréhension nous aligne davantage avec la réalité et nous aide à voir que nos vies sont interconnectées.
6. Cherchez le soutien et l’inspiration auprès des autres
Que ce soit en ligne, en personne, à travers des livres ou des podcasts, il est important de trouver des sources de soutien et d’inspiration. Avoir une communauté qui nous apporte encouragement et réconfort peut être extrêmement bénéfique. Tout comme le corps a besoin de nourriture nourrissante, l’esprit a besoin de soutien et de stimulation positive pour se sentir bien.
Nous sommes souvent exposés à des informations stressantes et anxiogènes, mais nous pouvons contrebalancer cela en cherchant des contenus inspirants et porteurs d’espoir. Notre esprit est aussi influencé par ce qu’il consomme que notre corps l’est par sa nourriture. En choisissant des sources de soutien qui nourrissent notre esprit, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et émotionnel.
7. Prenez soin de vos dons intérieurs
Dans les enseignements bouddhistes, il est essentiel d’être conscient et de cultiver les qualités de bonté, de compassion et de beauté qui résident en chacun de nous. Ces attributs sont profondément ancrés dans notre esprit. Et notre travail consiste à les faire émerger avec patience et habileté, tant en nous-mêmes que dans le monde autour de nous.
Souvent, nous avons une vision déformée et négative de nous-mêmes, ce qui nous pousse à une quête incessante de quelque chose qui semble nous échapper. Ce désir constant, bien qu’il soit compréhensible, engendre souvent anxiété et stress.
En tant que thérapeute, j’ai observé que lorsque les personnes commencent à remettre en question ces récits négatifs et à se reconnecter avec la vérité de leur propre bonté et de leur valeur intérieure, le contentement devient beaucoup plus accessible.
Ce processus demande du temps et de la détermination, mais il porte ses fruits en nous permettant de déplacer notre attention de l’extérieur vers l’intérieur, et ainsi découvrir nos véritables ressources.
8. Accueillez la vérité dans toute sa plénitude
Le bien-être véritable provient d’une compréhension profonde et honnête de la réalité, ainsi que de notre propre nature. Une attention trop centrée sur le négatif peut nous faire perdre de vue d’autres aspects importants de notre expérience et de nous-mêmes.
Par exemple, même au milieu de la souffrance, il existe des moments de courage, de gentillesse et de compassion. Chacun de nous possède la capacité de développer ces qualités – il s’agit simplement de les nourrir et de les faire revivre.
Reconnaître la souffrance est important. Mais il est tout aussi essentiel de voir que nous avons en nous les ingrédients nécessaires pour atteindre un bien-être durable et même plus de bonheur. En cherchant à comprendre et à embrasser la vérité dans toute sa complexité, nous pouvons découvrir que nous sommes déjà dotés de tout ce qu’il faut pour une vie pleine et épanouie.
Un grand merci à Pilar Jennings pour son temps et ses idées. Le Dr Jennings est une psychanalyste spécialisée dans les applications cliniques de la méditation bouddhiste et membre du corps enseignant de l’Institut Nalanda pour les sciences contemplatives.
