Comment j’ai appris à arrêter d’absorber les émotions des autres

«Parfois, je pense que j’ai besoin d’un cœur de rechange pour ressentir toutes les choses que je ressens.» ~ Sanober Khan

J’ai ressenti son agonie comme si c’était la mienne. 

Alors même que j’écris cette phrase, mes yeux se lèvent et la lourdeur remplit mon cœur. Ensuite, je me rappelle d’appliquer les conseils que je donne aux autres.

Ma maman était une personne spéciale, une âme sensible comme moi. En fait, je lui ressemble beaucoup, mais en même temps je suis vraiment différente. L’une des différences entre nous est que j’ai eu l’occasion d’observer les défis de sa vie. J’ai vu ses défis se refléter en moi et j’ai fait le choix conscient de trouver des moyens sains d’y faire face.

Vous voyez, ma mère avait des émotions profondes et ressentait les émotions des gens proches et lointains. J’imagine que c’est sa forte empathie et ses défis personnels qui l’ont amenée à vouloir aider les autres, en tant que guérisseuse blessée en un sens.

Mais en tant qu’assistante et guérisseuse, elle a lutté avec sa santé mentale et émotionnelle au fil des ans. Être témoin de sa vie m’a appris à réguler mes propres émotions sensibles et à fixer des limites saines .

Parfois, je me demande si elle n’a pas été malade parce qu’elle n ‘a pas su comment gérer son empathie.

Il existe de nombreuses façons de comprendre les défis auxquels ma mère a été confrontée avant sa mort en 2005. De son point de vue, elle souffrait d’une maladie physique rare et inconnue. Certains qui la connaissaient ont peut-être pensé qu’elle était manipulatrice et recherchait l’attention. Certains auraient pu penser à une dépendance aux médicaments. Les psychologues lui diagnostiquaient un trouble psychosomatique, un trouble de la personnalité limite et un trouble bipolaire.

Peut-être que toutes et aucune de ces explications ne sont vraies. Mais peut-être qu’elle n’avait aucun «trouble». Je ne l’affirme pas, mais je pose simplement une question. Et si elle n’était qu’une personne sensible et empathique qui n’avait pas les compétences nécessaires pour gérer la douleur autour d’elle et en elle? Et si un mécanisme d’adaptation inutile conduisait à une multitude d’autres maux?

Je crois que ma mère a ressenti une vraie douleur physique et émotionnelle. J’ai eu du mal à la comprendre pleinement au fil des ans. Mais après de nombreuses années de réflexion, je fais maintenant confiance à son expérience en raison de ce que je sais de ma propre nature sensible.

En tant que personnes sensibles, nous pouvons avoir une forte émotion et nous sentir facilement submergés par nos sens. Le monde nous dit souvent que quelque chose ne va pas avec nous. Et quand nous pensons qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous, nous avons tendance à cacher ces choses dans notre «ombre» ou notre inconscient. 

Eh bien, maintenant, nous avons non seulement caché notre nature fondamentale, mais peut-être également la profondeur empathique qui va de pair avec le fait d’être une personne sensible. Il peut y avoir une partie de nous qui sait que nous sommes des éponges émotionnelles. Pourtant, nous pouvons choisir d’ignorer notre nature sans vraiment apprendre à gérer notre empathie de manière à prévenir la «maladie» et à favoriser le bien-être.

C’était moi pendant longtemps.

Non seulement je suis disposée à me sentir épuisée et stressée dans des situations avec certaines personnes, mais la douleur émotionnelle des autres a tendance à apparaître dans mon corps physique. Quand j’en ressens trop, ma gorge a l’impression de se serrer et à mesure que ma poitrine se contracte, ma douleur chronique au dos s’enflamme.

J’ai ressenti la douleur émotionnelle de ma famille, de mes amis, de mes clients et d’étrangers. Ce n’est pas un simple: « Oh, je me sens mal pour lui. » C’est ressentir le désespoir et le rejet de cet adolescent dont les parents ne sont pas venus le chercher lorsqu’il est sorti de l’hôpital. C’est la profonde angoisse d’être ce parent qui sent que personne ne la croit et qu’elle est toute seule.

Je me sens mise au défi de trouver le bon langage pour tout exprimer car le profond chagrin et le lourd fardeau sont un sentiment et non un mot.

Le fait est que peu importe à quel point il est douloureux de ressentir le poids du monde dans mon corps, je n’échangerais ma profondeur et ma capacité à ressentir les choses pour rien au monde. L’empathie qui accompagne une haute sensibilité est un vrai cadeau si l’on sait s’en servir. 

Nous avons besoin d’âmes plus gentilles et compatissantes si nous voulons guérir le monde. Les personnes sensibles ont une capacité naturelle à faire preuve de gentillesse en raison de leur profonde empathie.

Une empathie profonde nous donne une force particulière pour nous relier et nous connecter aux autres. Notre sincérité peut nous aider à développer de meilleures relations plus épanouissantes.

Les relations nous offrent non seulement une chance de développer un sentiment profond de connexion avec un autre être humain, mais aussi une occasion d’en apprendre davantage sur nous-mêmes. Ces deux éléments font partie intégrante de l’expérience humaine.

Et en tant que personnes sensibles, nous ressentons non seulement l’intensité de la douleur, mais aussi l’intensité de la joie et du bonheur.

Pourtant, réguler notre empathie est essentiel pour empêcher le flot d’émotions de submerger notre capacité à faire face aux situations et à prendre soin de notre bien-être.

Si nous voulons arrêter d’absorber le bagage émotionnel des autres, nous devons commencer par prendre soin de nos besoins physiques, sociaux, mentaux, émotionnels et spirituels. Je sais que le monde entier semble insister sur l’idée de prendre soin de soi, mais il y a une bonne raison à cela.

Lorsque notre système immunitaire ou notre énergie est épuisée, nous devenons une éponge parfaite pour absorber les émotions. Pour commencer, nous devons prendre soin de nous-mêmes pour éviter l’absorption.

1. Lorsque vous remarquez une forte émotion, commencez par étiqueter ce que vous ressentez.

L’étiquetage nous aide à nous mettre dans un état de pause, ce qui peut nous aider à nous éloigner un peu de l’expérience émotionnelle pendant un moment.

2. Demandez-vous si ce que vous ressentez vient de vous, de quelqu’un d’autre ou d’un mélange des deux.

Il peut parfois être difficile de faire la différence. Une approche que j’aime adopter est que si je pense que je pourrais ressentir les «choses» d’une personne en particulier, j’imagine la personne comme complètement entière, contente et pleine de lumière. Ensuite, je revois ma propre expérience pour voir si je ressens toujours la même chose.

Cela s’est passé dans une perte récente dans ma vie. Alors que je vivais mon propre chagrin, lorsque le parent le plus proche d’une personne semblait commencer à guérir, j’ai réalisé qu’une grande partie de ma tristesse s’était également libérée.

3. Au moment où vous vous surprenez à ressentir des émotions qui ne sont pas les vôtres, augmentez votre conscience de ce qui se passe en vous.

Il peut être utile de vous dire le mot «compassion» pour vous concentrer intentionnellement sur ce que vous pouvez faire pour vous soutenir plutôt que de vous laisser submerger par l’émotion.

4. Prenez une profonde inspiration et remarquez où dans votre corps vous vous sentez le plus calme, ancré ou neutre.

Cela peut être aussi simple que votre pied ou votre doigt. Portez votre attention sur cet endroit de votre corps et permettez-lui d’être une force de recentrage pour vous garder ancré pendant que vous traitez et libérez les sentiments que vous avez pu absorber. Parfois, le simple fait d’avoir un endroit calme dans notre corps peut servir de ressource lorsque le reste de vous se sent dépassé.

5. Évacuez les émotions de l’autre personne.

Il n’est pas de votre responsabilité de porter la détresse émotionnelle des autres, et tout aussi important, cela n’aide absolument personne. Essayez de vous dire: « Je laisse partir cette douleur émotionnelle qui n’est pas la mienne maintenant. » N’oubliez pas que les autres doivent suivre leur propre chemin pour grandir.

6. Utilisez la visualisation pour libérer complètement les émotions.

Je trouve que cela m’aide de visualiser une rivière qui coule à travers mon corps comme une libération finale de toute crasse émotionnelle résiduelle que je pourrais porter.

Au centre de toutes les étapes ci-dessus se trouve la prise de conscience de savoir quand nous nous laissons absorber et d’adopter des outils pour réduire cette tendance naturelle. En tant que personne sensible, votre empathie est un cadeau dont le monde a besoin. 

C’est à chacun de nous de canaliser notre empathie vers une plus grande compassion afin que nous puissions rester forts et nous sentir bien.