Jean-Charles Réno
La famille est souvent considérée comme une grand source de soutien, d’amour et de sécurité dans notre vie. Cependant, cela n’est pas toujours le cas, et il est courant que certaines relations familiales soient difficiles et toxiques. Dans ces situations, il est essentiel d’établir des limites avec les membres de la famille difficiles pour protéger votre bien-être émotionnel.
Établir des limites est un processus difficile et durable, surtout lorsqu’il s’agit d’un parent, d’un frère, d’une sœur, d’un enfant ou d’un autre membre de la famille qui a joué un rôle important dans votre vie depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez. Cela peut être encore plus difficile si la relation est fondée sur la manipulation, le contrôle ou la violence émotionnelle.
La thérapeute Nedra Glover Tawwab, auteure de « Drama Free: A Guide to Managing Unhealthy Family Relationships », partage quelques stratégies pour vous aider à fixer des limites et à améliorer votre relation avec un membre difficile de la famille.
« En tant qu’enfant, les relations vous incombent, mais en tant qu’adulte, vous pouvez choisir avec qui vous voulez être en relation et comment », a déclaré Mme Tawwab. « Même en famille. »
Nedra Glover Tawwab a partagé plusieurs stratégies pour aider à démarrer ce processus émotionnel.
1. Décidez à quoi ressemblerait une relation « réussie » pour vous
Si vous avez un membre de votre famille qui vous cause du stress, de l’anxiété ou de la détresse, il est temps d’envisager de fixer des limites pour vous protéger émotionnellement.
Avant de commencer à fixer des limites, il est important de savoir ce que vous voulez et ce qui est réaliste pour vous. Demandez-vous ce qui est important pour vous dans votre relation avec ce membre de la famille. Quelles sont vos attentes et vos limites ? Qu’est-ce que vous pouvez tolérer et qu’est-ce qui est inacceptable ?
Par exemple, vous avez peut-être des difficultés avec votre belle-famille. « Si vous venez d’une famille très unie et que votre partenaire a une famille dont il est un peu moins proche, parfois nous essayons d’arranger les choses, nous essayons de les inviter, et quand nous essuyons un refus, nous sommes contrariés », a-t-elle ajouté. Dans ce scénario, le « succès » peut signifier que vous acceptez la façon dont sont vos beaux-parents et arrêtez d’essayer de changer la dynamique familiale, a-t-elle déclaré.
Une fois que vous avez réfléchi à cela, identifiez les problèmes qui affectent votre relation avec cette personne. Ensuite, décidez du type de relation que vous voulez avoir avec elle. Gardez à l’esprit que cela peut nécessiter un certain compromis et des ajustements, mais cela doit être réaliste et faisable pour vous.
2.Comprenez ce que vous pouvez contrôler
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas contrôler les autres, même s’ils font partie de votre famille. Vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer ou à se comporter différemment, mais vous pouvez contrôler votre propre comportement et vos propres réactions.
« Lorsque la solution au problème est « ils doivent changer », le problème ne disparaîtra jamais », écrit-elle.
Elle recommande de vous demander : si cette personne n’a rien changé, que pourrais-je faire, le cas échéant, pour rendre la relation différente ? Écrivez tout sur une liste : « Voici les problèmes de cette relation. Voici les parties de ces problèmes que je peux changer, et voici les parties que je ne peux pas changer. »
3. Augmentez votre tolérance aux conversations difficiles.
Changer une relation dysfonctionnelle vous obligera à dire des choses dures à un membre de la famille. Mais c’est une compétence que n’importe qui peut développer, a-t-elle indiqué.
Commencez par un discours d’encouragement. Rappelez-vous qu’affirmer vos besoins et vos limites n’est pas impoli, a-t-elle déclaré.
Ensuite, quand il est temps de s’adresser à un membre de votre famille, gardez votre discours simple. Les gens repoussent souvent les conversations difficiles parce qu’ils cherchent les « bons » mots. C’est normal de dire quelque chose comme « Je ne veux plus que tu me cries dessus », a-t-elle proposé en exemple, ajoutant: « Il n’y a pas de meilleure façon de dire cela. » (La thérapie peut également vous aider à identifier et à vous connecter à vos besoins et à apprendre à les exprimer, a-t-elle déclaré.)
« Nous croyons à tort que nous sommes toujours censés nous sentir à l’aise, donc même si nous disons des choses dures, notre objectif est de le dire sans que l’autre personne ne se sente bouleversée ou en colère ou ne veuille une explication supplémentaire », a-t-elle déclaré. « Et ce n’est pas réaliste. »
4.Sachez que le membre de la famille le prendra probablement personnellement.
Il est important de se rappeler que le membre de la famille en question peut prendre cela personnellement et réagir de manière défensive.
Dans les familles dysfonctionnelles, le changement est souvent considéré comme un rejet. En vous préparant à cette réaction, vous pouvez renforcer votre confiance en vous pour ne pas être blessé par la réponse du membre de votre famille. Nedra Glover Tawwab écrit dans son livre que « les frontières dans les familles malsaines sont une menace pour le système de dysfonctionnement. »
Votre appel au changement pourrait être accueilli par la désapprobation (« Tu as tort de changer ; tout allait bien jusqu’à ce que tu interviennes »), la honte (« Tu es une personne terrible ») ou le ressentiment (« Je suis contrarié parce que tu veux quelque chose de différent »), écrit-elle.
Vous pourriez également rencontrer un refus généralisé, ce qui pourrait impliquer que le membre de votre famille continue à se comporter comme si vous n’aviez rien dit ou à faire pression sur vous pour que vous changiez d’avis.
Anticiper ces réponses peut vous aider à vous renforcer afin que vous ne soyez pas blessé par la réaction du membre de votre famille.
5. Trouvez une distance saine.
Prendre distances ne signifie pas nécessairement ignorer la personne, mais plutôt mettre de l’espace et du temps entre vous et le membre difficile. Vous pouvez également limiter votre engagement émotionnel avec cette personne, ce qui peut aider à réduire l’impact de leur comportement sur vous. Cela peut inclure ne pas répondre immédiatement aux appels ou aux messages, ou ne pas passer du temps avec eux aussi souvent.
Si vous souhaitez entretenir une relation avec un membre de la famille difficile parce que cela en vaut la peine pour vous, l’acceptation et la distance stratégique, peuvent vous donner un peu de paix, mais ce ne sera pas facile, écrit-elle.
« Vous devrez faire le travail pour accepter les situations et développer la patience pour ce qui est hors de votre contrôle », écrit-elle. « N’oubliez pas que gérer certains comportements problématiques est un choix. »
Fixer des limites saines avec un membre difficile de la famille peut être une tâche difficile mais importante pour préserver votre propre bien-être et maintenir une relation positive.
Voici quelques conseils pour vous aider à fixer des limites saines :
Identifiez les comportements problématiques : Prenez le temps de réfléchir aux comportements de votre membre difficile qui vous posent problème. Est-ce qu’il/elle vous critique constamment ? Est-ce qu’il/elle vous manipule ou vous fait sentir coupable ? Identifiez les comportements qui vous affectent le plus.
Soyez clair et direct : Lorsque vous décidez de fixer des limites avec votre membre difficile, soyez clair et direct sur ce que vous attendez de lui/elle. Évitez d’être agressif ou accusateur, mais soyez ferme dans vos propos.
Restez calme : Lorsque vous parlez à votre membre difficile, essayez de rester calme et évitez de vous laisser emporter par vos émotions. Si vous êtes en colère ou frustré, prenez une pause et revenez plus tard.
Définissez des conséquences : Si votre membre difficile ne respecte pas vos limites, définissez des conséquences claires. Par exemple, vous pourriez décider de ne pas répondre à ses appels ou de ne pas assister à des événements familiaux jusqu’à ce qu’il respecte vos limites.
Soyez cohérent : Pour que vos limites soient efficaces, vous devez être cohérent dans leur application. Si vous êtes incohérent ou si vous ne faites pas respecter vos limites, votre membre difficile pourrait ne pas prendre vos limites au sérieux.
Cherchez de l’aide : Si vous avez du mal à fixer des limites saines avec votre membre difficile, n’hésitez pas à chercher de l’aide auprès d’un thérapeute familial ou d’un conseiller. Ils peuvent vous aider à élaborer des stratégies pour mieux communiquer avec votre membre difficile et établir des limites saines.
Malheureusement, il n’y a pas de chiffres précis sur le nombre de familles en France qui ont des membres qui ne se voient plus. Les raisons pour lesquelles les membres de la famille peuvent cesser de se voir sont variées et souvent complexes, allant de disputes et de conflits à la distance géographique, aux choix de vie différents, à des traumatismes familiaux, ou même à des problèmes de santé mentale.
Cependant, certaines études ont montré que le nombre de familles qui ne se voient plus ou qui ont des relations tendues est en augmentation dans les sociétés occidentales. En France, par exemple, une étude de l’Observatoire national de l’action sociale (ODAS) publiée en 2016 a montré que la question des relations familiales difficiles était de plus en plus préoccupante pour les travailleurs sociaux.
Il est important de noter que les familles qui ont des membres qui ne se voient plus ne sont pas forcément des cas isolés ou rares. Si vous faites partie d’une telle famille et que vous éprouvez des difficultés, il peut être utile de chercher des ressources locales pour vous aider, comme des services de soutien familial, des groupes de soutien pour les familles, ou des thérapeutes familiaux.
