Claire Cordon
La méditation est une pratique ancienne qui offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. De la réduction du stress à l’amélioration de la concentration, en passant par l’augmentation du bien-être général, la méditation peut apporter de nombreux bienfaits à votre vie. Cependant, il peut parfois être difficile de savoir par où commencer et combien de temps y consacrer.
Selon Vishen Lakhiani, PDG de Mindvalley et expert en méditation, la qualité de la méditation ne dépend pas du temps que vous y consacrez. Il affirme que les plus grands avantages de la méditation se produisent dans les premières minutes de pratique et que méditer plus longtemps ne garantit pas nécessairement de meilleurs résultats. En fait, méditer pendant trop longtemps peut même diminuer la qualité de l’expérience.
Contrairement à l’idée répandue selon laquelle une méditation d’une heure est nécessaire pour obtenir des résultats optimaux, Vishen Lakhiani ne partage pas cet avis.
Il soutient qu’une méditation plus courte peut être tout aussi bénéfique, voire plus, si elle est pratiquée de manière régulière et avec une intention claire.
Il est donc préférable de mettre l’accent sur la qualité de la méditation plutôt que sur sa durée. Plutôt que de méditer pendant de longues périodes, il est recommandé de méditer régulièrement mais pendant moins longtemps.
« Plongez dans le calme pendant une période de une à trois minutes », conseille Lakhiani, allant à l’encontre de l’idée répandue selon laquelle il faut méditer une heure par jour. Selon lui, la vie offre bien plus de possibilités que cela.
Au lieu de cela, il recommande de ne pas méditer plus de 20 minutes, et parfois moins de cinq.
« Pour la plupart des gens, 15 à 20 minutes vous apporteront exactement les changements dont vous avez besoin », déclare Lakhiani.
« Vous pouvez plonger une à trois minutes dans le calme et vous pouvez voir des résultats remarquables. Les plus grands avantages vont se produire dans les premières minutes. »
« Ne pensez pas que vous avez besoin d’une heure de méditation », prévient-il.
Il recommande d’utiliser les 40 minutes supplémentaires pour faire ces activités :
- Lire un livre
- Faire de l exercice
- Passer du temps avec vos proches
- Pratiquer la « méditation active »
Étant donné que la majorité des gens sont trop occupés pour méditer une heure, Lakhiani encourage ses étudiants à intégrer la méditation active tout au long de la journée.
Lakhiani explique que la méditation active consiste à transformer les problèmes en projets.
« Si vous ressentez de l’anxiété ou si vous vous inquiétez d’une tâche à accomplir avant la fin de la semaine, et que vous vous sentez bloqué, vous pouvez utiliser votre imagination pour visualiser l’achèvement du projet, recevoir des éloges de votre supérieur et ressentir une fierté personnelle à l’égard de votre travail. »
Cette approche est une forme de méditation active connue sous le nom de visualisation créative, et vous pouvez la pratiquer plusieurs fois par jour pendant moins de cinq minutes.
D’autres formes de méditation active peuvent inclure la pratique de la compassion envers les autres et la réflexion sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Selon Lakhiani, le fait de méditer pendant moins longtemps vous permet de méditer plusieurs fois dans une même journée. Il recommande de méditer pendant « pas plus de 20 minutes, et vous pouvez combiner ces différentes modalités ».
Voici quelques étapes de base pour vous aider à démarrer :
1.Trouvez un endroit calme
Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être n’importe où, que ce soit dans votre salon, dans un parc ou dans une chambre silencieuse.
2. Adoptez une position confortable
Asseyez-vous dans une position qui vous convient, que ce soit sur une chaise ou sur un coussin de méditation. Assurez-vous d’être détendu et à l’aise.
3. Concentrez-vous sur votre respiration
Commencez par porter votre attention sur votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de votre corps. Si votre esprit s’éloigne, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
4. Soyez conscient de vos sensations
Observez les sensations dans votre corps, les pensées qui traversent votre esprit et les émotions qui émergent. Laissez-les simplement être, sans jugement ni attachement.
