Claire Cordon
Les amitiés jouent un rôle essentiel dans notre bonheur et notre sentiment de communauté, mais cela est vrai seulement lorsque nous sommes entourés des bonnes personnes. Cependant, il peut arriver que nous commencions à réaliser qu’une amitié ne nous apporte plus de bien-être. Lorsque cette prise de conscience se produit, il devient important de savoir comment mettre fin à cette amitié.
Voici quelques signes révélateurs qu’il est peut-être temps de mettre fin à une amitié, ainsi que des conseils d’experts en relations sur ce qu’il faut faire et ne pas faire dans de telles situations.
Pourquoi les amitiés se terminent-elles ?
Les amitiés peuvent se terminer pour de nombreuses raisons, et ces raisons ne sont pas toujours liées à des problèmes personnels. Parfois, des facteurs externes ou des circonstances de la vie peuvent jouer un rôle dans l’éloignement entre amis. Bien sûr, il y a aussi des situations où des problèmes personnels peuvent conduire à la fin d’une amitié. Quelle que soit la raison, il est important de reconnaître lorsque l’amitié ne fonctionne plus et de prendre la décision d’y mettre fin si nécessaire.
La psychothérapeute Annette Nuñez, Ph.D., LMFT, souligne que nous éprouvons tous un profond besoin de connexion humaine. Cependant, lorsque cette connexion ne semble pas mutuelle, il est naturel d’envisager de mettre un terme à une amitié. Parfois, il peut être épuisant d’avoir un ami qui ne semble pas être présent ou qui suscite des émotions négatives, et cela peut être une autre raison justifiant cette décision.
Comme le note la thérapeute agréée De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW-S, CST , mettre fin à une amitié ne doit pas nécessairement être un processus dramatique et vindicatif, mais plutôt deux personnes partageant honnêtement l’impact que l’amitié a sur elles et comment avancer d’une manière saine et respectueuse pour les deux personnes.
Cela dit, voici quelques signes plus clairs qu’une amitié ne vous sert pas et devrait prendre fin.
Voici quelques signes clés qu’il est peut-être temps de mettre fin à une amitié :
- Ils sont en compétition avec vous dans divers aspects de la vie et ont du mal à se réjouir de vos succès.
- Leur comportement vous met en danger ou vous manque de respect.
- Ils ne vous contactent que lorsqu’ils ont besoin de quelque chose (relation unilatérale).
- Vous ressentez de l’appréhension lorsque leur nom apparaît sur votre téléphone.
- Vous avez l’impression qu’ils font ressortir le pire en vous.
- Ils ne respectent pas vos limites.
- Vous trouvez des excuses pour éviter de passer du temps avec eux.
- Votre croissance personnelle est entravée par cette amitié.
- Les conversations semblent forcées.
- Vous vous sentez épuisé émotionnellement après avoir passé du temps avec eux.
- Ils sont possessifs, jaloux et contrôlants.
- Vous ressentez de la rancune envers eux.
- Ils se confient constamment à vous émotionnellement sans se soucier de votre bien-être.
- Ils utilisent la culpabilisation ou d’autres tactiques manipulatrices.
- Ils affichent des traits narcissiques.
- Vous ne pouvez pas parler en toute confiance en leur présence.
- Leur simple présence vous fait vous sentir mal physiquement.
- Ils vous critiquent en public ou vous sabordent.
- Ils s’attendent à ce que vous deviniez leurs pensées et se mettent en colère lorsque vous ne le faites pas.
- Ils ne vous acceptent pas comme vous êtes.
- Vous vous poussez mutuellement à adopter des comportements négatifs ou vous vous engagez dans une relation de dépendance malsaine.
- Vous n’avez pas de points communs, d’intérêts ou de loisirs.
- Vous avez dépassé leur niveau de maturité ou de développement personnel.
Lorsque vous reconnaissez plusieurs de ces signes dans une amitié, cela peut être le signe qu’il est temps de prendre du recul et d’évaluer si cette relation est saine et bénéfique pour vous. Il est essentiel de savoir quand il est préférable de mettre fin à une amitié pour préserver votre bien-être émotionnel et mental.
9 choses à faire et à ne pas faire pour mettre fin à des amitiés :
Lorsque vous envisagez de mettre fin à une amitié, voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire et ne pas faire :
1. Préparez-vous à la conversation
Mettre fin à une amitié peut être une tâche difficile et éprouvante. Il est donc utile de planifier à l’avance ce que vous aimeriez dire. Vous pouvez envisager d’écrire une lettre, un e-mail ou un message si cela vous rend plus à l’aise. Même écrire vos pensées et vos sentiments avant la conversation vous aidera à clarifier ce que vous voulez exprimer.
2. Évitez de les ignorer
Même s’il peut être tentant d’éviter une confrontation en ignorant votre ami, cela n’est pas la manière la plus mature de procéder. Ignorer quelqu’un ne provoquera pas une réaction positive et ne vous fera pas vous sentir mieux. En fait, des études montrent que ghoster ses amis est associé à des symptômes dépressifs. Il est donc préférable d’éviter de ghoster et d’aborder la situation avec compassion, afin que la « rupture » se déroule de manière plus respectueuse et compréhensive.
3. Soyez ouvert dans la conversation
Lorsque vous engagez la conversation, souvenez-vous que les gens réagissent mieux lorsque vous êtes ouvert et honnête au sujet de vos sentiments, plutôt que de leur faire des reproches. Expliquez votre position sans être méchant, en mettant l’accent sur le fait que vous accordez de l’importance à votre énergie et à votre croissance, et que vous avez besoin d’espace dans l’amitié. Cela permettra une meilleure compréhension mutuelle et facilitera la séparation de manière plus saine.
4. Évitez le drame inutile :
Comme dans les relations amoureuses, les ruptures en amitié peuvent être délicates, particulièrement lorsque vous partagez des amis en commun. Cependant, il est essentiel de minimiser autant que possible les situations dramatiques en traitant la situation de manière privée, en tête-à-tête avec votre ami.
Vous pouvez demander conseil à d’autres personnes, mais évitez de former des camps en votre faveur. Évitez également de discuter de la situation sur les réseaux sociaux.
5. Définissez des limites
Les ruptures nécessitent des limites, que ce soit pour informer votre ami que vous ne souhaitez plus être en contact ou que vous ne pouvez plus le soutenir comme avant. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler la réaction de votre ami à ces limites, mais vous pouvez contrôler votre propre réponse. Rester ferme sur vos limites est important, car reculer pourrait aggraver une dynamique toxique et créer du ressentiment. Une fois que vous avez fixé une limite, il est essentiel de vous y tenir.
6. Ne vous sentez pas coupable
Lorsque vous mettez fin à une amitié, la culpabilité peut être une émotion difficile à gérer. Cependant, il est essentiel de se rappeler que vous ne devriez jamais vous sentir coupable de prioriser votre bien-être. Ne prenez pas la responsabilité des émotions négatives de l’autre personne, car il est normal que les gens ne réagissent pas toujours bien à cette situation. Acceptez que tout le monde n’appréciera pas forcément vos choix, et c’est tout à fait acceptable.
7. Laissez l’amitié disparaître
Les ruptures en amitié ne nécessitent pas forcément un grand conflit. Parfois, elles s’estompent naturellement au fil du temps, les contacts devenant de moins en moins fréquents jusqu’à ce que l’amitié se transforme progressivement en simple connaissance.
C’est une approche non conflictuelle, surtout si vous voulez éviter une confrontation directe. Vous pouvez simplement réduire les interactions, tendre la main moins souvent et accepter que votre relation se transforme avec le temps.
8. Évitez de blâmer
Lorsque vous discutez avec votre ami de la fin de l’amitié, concentrez-vous sur vos propres sentiments et les raisons de mettre fin à la relation, mais faites-le de manière à ne pas le mettre sur la défensive. Utilisez des déclarations comme : « Je ressens… » pour exprimer vos émotions sans remettre en question leur caractère.
Soyez précis dans vos explications, en nommant des émotions et en abordant des événements spécifiques qui ont influencé votre décision. Cela permettra d’éviter de blâmer l’autre personne et facilitera la compréhension mutuelle.
9. Mettez fin à l’amitié immédiatement si elle cause une détresse importante.
Il est crucial de reconnaître la différence entre une amitié qui ne favorise pas votre croissance personnelle et une amitié qui a un impact considérable et négatif sur votre qualité de vie. Si vous vous retrouvez dans une relation amicale où votre ami se montre abusif d’une manière quelconque ou adopte des comportements qui vous mettent en danger, il est essentiel de couper immédiatement les liens.
Dans de tels cas, chercher à établir des limites ou à exprimer votre compassion ne suffira pas, et il est préférable de vous éloigner définitivement.
Les ruptures amicales peuvent être tout aussi difficiles à gérer que les ruptures amoureuses, surtout si vous étiez proche de cet ami ou si vous entreteniez une amitié de longue date.
Cependant, les véritables amis vous aident à devenir une meilleure personne en faisant ressortir le meilleur de vous-même. Gardez cela à l’esprit si vous vous surprenez à ressentir de la nostalgie pour la compagnie de cet ami.
Lorsque vous mettez fin à une amitié qui vous épuisait en temps et en énergie, vous créez un espace précieux dans votre vie pour vous entourer d’amis qui vous inspirent et vous encouragent à vous épanouir – ce sont les amis que vous souhaitez avoir, après tout.
Si cette rupture vous cause une détresse significative ou si vous éprouvez des difficultés à établir des amitiés saines, n’hésitez pas à envisager de consulter un professionnel. Il pourra vous offrir un soutien précieux pour traverser cette période et vous aider à établir des relations épanouissantes à l’avenir.
