Sandra Véringa
Voici des idées rassurantes ou motivantes à considérer lorsque vous vous sentez mal.
Les points importants :
- Quand on a l’impression que le poids de quelque chose nous écrase, un petit changement peut faire une différence étonnamment grande.
- Il n’y a rien de mal à vous permettre de ressentir vos sentiments difficiles sans chercher à les changer en vous « trompant » vers plus de positivité.
- Il n’y a pas d’approche unique pour gérer votre santé mentale.
Parfois, la vie prend le dessus sur les gens. Lorsque vous êtes coincé dans un moment de malaise, il peut être difficile de voir au-delà. Lorsque vous êtes dans cet état d’esprit, voici quelques pensées rassurantes ou motivantes à considérer :
1. Un petit changement peut faire une grande différence.
Quand on a l’impression que le poids de quelque chose nous écrase, un petit changement peut faire une différence étonnamment grande.
Cela pourrait inclure les éléments suivants :
-Faire quelque chose que vous voulez faire pour vous-même.
-Recevoir ou donner une petite quantité de soutien, même si cela ne résout pas votre problème.
-Un changement dans votre routine, comme dans quelques jours.
-Faire une tâche que vous avez reportée parce qu’elle vous semblait émotionnellement difficile.
On pense souvent à de grands sentiments qui nécessitent de grandes corrections, mais un petit changement peut entraîner une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Cela peut ou non être seulement un coup de pouce temporaire, mais malgré cela, cela peut toujours apporter un soulagement très important.
Si vous avez un instinct sur ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux, foncez ! Essayez-le. Utilisez votre instinct, par exemple, reprenez un abonnement à une salle de sport où allez nager ou au sauna.
2. Nos prédictions sont souvent erronées.
Lorsque nous nous sentons mal, nous avons souvent des pensées comme « Rien ne fera de différence » ou « Ce problème n’a pas de solution, et, par conséquent, je me sentirai ainsi pour toujours » ou « Les solutions que je peux essayer ne fonctionneront probablement pas. «
Même si une situation semble difficile à résoudre, vous ne savez jamais vraiment jusqu’à ce que vous essayiez.
3. Nous pouvons souvent nous sentir mieux sans résoudre notre pire problème.
Parfois, nous pensons que nous ne nous sentirons pas mieux tant qu’un problème particulier ne sera pas résolu. Cependant, même si vous ne trouvez pas de solution au problème que vous souhaitez le plus résoudre (comme une mauvaise situation ou un problème de comportement avec votre enfant), vous pouvez souvent trouver des moyens de retrouver votre humeur en attendant.
4. C’est normal de ne pas regarder le bon côté ou de voir le pire.
Ce point est assez différent des autres. Une forme de positivité toxique est l’idée que nous pouvons améliorer n’importe quelle expérience en ayant une meilleure attitude. Par exemple:
« Cela pourrait être horrible, mais cela pourrait être pire. » ou alors
« C’est peut-être horrible, mais d’autres personnes vivent pire, et j’ai beaucoup de raisons d’être reconnaissant . » ou alors
« Je deviens plus fort mentalement grâce à cette expérience difficile. Il y a des bons côtés. » ou alors
« Il y a des avantages à la situation difficile dans laquelle je me trouve. Ce n’était pas ce que je voulais, mais il y a des avantages à cela. »
Vous n’avez pas besoin de faire l’un de ces changements de mentalité. S’ils vous aident, tant mieux, allez-y. Cependant, si ces changements mentaux ne vous aident pas, ce n’est pas grave. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise approche. C’est normal d’être mécontent d’une situation dans laquelle vous vous trouvez et de ne pas chercher les bons côtés.
Culturellement, il peut y avoir beaucoup de pression pour adopter une attitude positive, mais vous ne devriez pas le faire si cela vous semble difficile et inutile. Il n’y a rien de mal à vous permettre de ressentir vos sentiments difficiles sans chercher à les changer en vous « trompant » vers plus de positivité. Les gens sous-entendent souvent qu’en dehors des extrêmes, il n’y a pas de situations misérables, seulement des gens avec de mauvaises attitudes. Mais ce n’est pas vrai.
5. C’est normal d’avoir des hauts et des bas avec votre santé mentale.
La façon dont vous faites face au cafard n’a pas besoin d’être la même à tout moment. Parfois, vous voudrez peut-être faire de la place à vos sentiments difficiles et leur permettre de s’exprimer. Vous les ressentez sans essayer de les éliminer. D’autres fois, vous voudrez peut-être vous pousser à améliorer votre humeur en changeant de comportement ou d’attitude. Parfois, vous pouvez avoir l’impression de pouvoir faire face, d’autres fois non.
Vous n’êtes pas ce que vous ressentez dans vos moments les plus bas ou les plus vulnérables. Si parfois vous ne vous sentez pas bien, cela n’invalide pas les moments où vous vous sentez bien. Si parfois vous n’y faites pas attention, cela n’invalide pas les fois où vous le faites.
Il n’y a pas d’approche unique pour gérer votre santé mentale. Au contraire, il y a beaucoup de nuances. C’est autant de l’art que de la science. Ce qui semble utile à certains moments peut sembler inutile à d’autres, et vice versa.
Plus votre boîte à outils de stratégies est grande, et plus vous comprenez le raisonnement qui les sous-tend, mieux c’est.
