30 rappels pour les personnes sensibles qui se sentent épuisées, misérables ou jugées

«Les personnes très sensibles sont trop souvent perçues comme des faibles ou des personnes endommagées. Ressentir intensément n’est pas un symptôme de faiblesse, c’est la marque de fabrique de ceux qui sont vraiment vivants et compatissants. »~ Anthon St. Maarten

Il y a des mots qui sont douloureusement gravés dans nos mémoires comme «vous êtes trop sensible».

J’ai souvent entendu cette phrase et je le prenais personnellement, je me sentais submergé émotionnellement, puis j’explosais de colère ou je sanglotais.

Les gens bien intentionnés, qui me traitaient généralement avec gentillesse, me rappelaient gentiment que je suis trop sensible lorsque je suranalysais les plus petites choses que les autres faisaient- comme prendre le temps de m’en vouloir ou «faire la grimace» après avoir dit quelque chose qui me semblait stupide.

Ou quand je prenais à cœur la critique, que je luttais pour laisser aller quelque chose de douloureux ou que je ressentais la douleur de quelqu’un d’autre profondément et intensément, comme si c’était la mienne.

C’était comme si le monde entier pouvait voir que quelque chose n’allait pas chez moi. Mais je n’arrivais pas à changer la façon dont je percevais, vivais et réagissais face à la vie.

Ils ignoraient à quel point cette sensibilité était profonde.

Ils n’avaient aucune idée de la fréquence à laquelle je me sentais épuisé et surexcité, et que le simple fait de me présenter à un environnement bondé de monde ou bruyant me demandait une force monumentale.

Ils n’avaient aucune idée de la fréquence à laquelle je me sentais stressé, anxieux et nerveux parce que mon système nerveux était constamment en alerte.

Et je n’avais aucune idée qu’il y avait une explication biologique à tout cela. Ce n’est que des années plus tard – des décennies, en fait – que j’ai trouvé le terme «personne très sensible» et j’ai finalement compris que mon cerveau traite réellement les informations et y réfléchit plus profondément que d’autre personnes.

Au fil des ans, j’ai appris à accepter que certains de mes traits et comportements font simplement partie du fait d’être une personne très sensible.

J’ai appris que les personnes très sensibles:

• Sont très perspicaces et empathiques
• Ressentent tout profondément
• Absorbent les émotions des autres et savent quand quelque chose ne va pas
• Découvrent les subtilités que d’autres personnes pourraient ne pas voir
• Ont une grande intuition
• Se sentent facilement épuisées ou submergées dans des environnements bruyants, chaotiques ou trop stimulants

J’ai également appris que certains de mes anciens comportements étaient des réponses à ma sensibilité, par exemple:

• Suranalyser les choses dites ou faites par les autres
• Intérioriser les jugements comme vérité
• Me juger pour mes besoins au lieu de les honorer
• Boire pour m’engourdir dans des environnements trop stimulants au lieu de simplement les éviter ou de faire des efforts pour m’ancrer
• Ignorer mon intuition avec les personnes ou les situations qui n’étaient pas bonnes pour moi
• Assumer la douleur de tout le monde au lieu de fixer des limites

Bien que je ne sois pas un expert dans la façon vivre en tant que personne très sensible, je sais que j’ai parcouru un long chemin au fil des ans. Je ressens toujours le monde et mes émotions intensément. Mais je me sens moins comme une poupée de chiffon dans une tornade rugissante et plus comme un arbre profondément enraciné qui peut perdre certaines de ses feuilles mais peut finalement surmonter une tempête.

J’ai appris à prendre bien soin de moi, à honorer mes besoins et à moins m’inquiéter de ce que les autres pensent de moi . Et je ne me juge généralement pas aussi durement qu’autrefois.

Cela m’aide non seulement à avoir les outils nécessaires pour prendre soin de moi – y compris la méditation, les promenades dans la nature et les longs bains – mais aussi de nombreuses leçons à retenir chaque fois que ma sensibilité prend le dessus sur moi.

Si vous pouvez comprendre ce que je viens de partager et si vous vous sentez souvent épuisé, misérable ou jugé, peut-être que ces rappels pourraient vous être utiles, maintenant ou dans le futur.

Quand vous vous sentez épuisé

1. Vous n’êtes responsable que de vos propres émotions. 

Vous ne pouvez pas enlever la douleur de tout le monde, et si vous le pouviez, vous les priveriez de la chance de grandir.

2. Vous n’avez pas besoin de résoudre les problèmes de quelqu’un d’autre. 

Il suffit d’écouter, mais vous ne devez pas écouter trop longtemps.

3. Vous n’avez pas besoin de vous mettre dans des environnements qui vous stimulent trop.

Et choisir de faire quelque chose de différent ne vous rend pas bizarre ou moins amusant.

4. Cela ne vaut pas la peine de vous forcer à faire quelque chose.

Si vous savez que vous ne l’apprécierez pas et que vous vous sentirez épuisé.

5. Vous pouvez choisir d’écouter votre instinct plutôt que votre anxiété. 

Si vous sentez que vous avez besoin de partir, mais que vous vous inquiétez de la façon dont vous serez perçu, concentrez-vous sur la voix qui sait ce qui vous convient le mieux.

6. Les autres personnes et les situations extérieures ne peuvent vous épuiser que si vous les laissez faire. 

Vous avez la capacité et le droit de fixer des limites à tout moment.

7. Ce n’est pas égoïste de prendre soin de soi . 

Comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide.

8. Le sommeil n’est pas un luxe.

Vous devez vous reposer suffisamment pour gérer les nombreuses parties de la vie qui sont émotionnellement épuisantes.

9. La question la plus importante que vous pouvez vous poser, à tout moment, mais particulièrement lorsque vous vous sentez dépassé, est

«De quoi ai-je besoin maintenant?»

10. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. 

Même cinq minutes de pratique apaisante, comme la respiration profonde ou le yoga, peuvent faire une énorme différence.

Quand vous avez honte

11. Vous ne pouvez pas contrôler ou changer le fait que vous avez un système nerveux très sensible.

Et vous ne pouvez pas vous empêcher de tout traiter profondément et de ressentir intensément vos émotions. Vous n’auriez pas honte de vos cheveux ou de la couleur de vos yeux, alors pourquoi avoir honte de quelque chose d’autre avec lequel vous êtes né?

12. La sensibilité n’est pas une faiblesse.

C’est la source de votre compréhension, de votre compassion, de votre profondeur et de votre créativité – ce qui signifie que c’est une force en réalité.

13. Il n’y a rien de «mal» chez vous.

Et vous êtes digne d’amour et de respect comme vous êtes.

14. Vous n’êtes pas seul.

Les personnes très sensibles représentent quinze à vingt pour cent de la population.

15. Si quelqu’un d’autre vous a fait culpabiliser pour votre sensibilité.

Ou pour y avoir fait face de manière inefficace, vous ne le méritiez pas.

16. Votre honte vient de l’histoire que vous vous racontez.

Et vous pouvez changer cette histoire à tout moment pour qu’elle soit plus compatissante.

17. Vous n’avez pas à «bloquer» votre intensité émotionnelle. 

Vous avez simplement besoin d’observer vos émotions pour être moins susceptible de vous y perdre.

18. Vous n’êtes pas ce que vous faites. 

Si vous agissez d’une manière que vous regrettez lorsque vous vous sentez dépassé ou surexcité émotionnellement, vous pouvez simplement vous excuser, vous pardonner, apprendre de l’expérience et passer à autre chose.

19. Pleurer n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte. 

Cela aide en fait à libérer le stress et les émotions refoulées, et c’est le signe d’un immense courage si vous pleurez au lieu de résister à la vulnérabilité.

20. Si vous vous asseyez avec votre honte au lieu d’essayer de l’étouffer.

Elle finira par partir. Aucune émotion ne dure éternellement.

Quand vous vous sentez jugé

21. Pour chaque personne qui pourrait vous juger.

Il y a quelqu’un d’autre qui vous aimerait, vous valoriserait et vous accepterait tel que vous êtes.

22. Vous n’avez pas besoin que tout le monde vous comprenne.

Ou vous aime; vous avez juste besoin de comprendre et d’avoir de la compassion pour vous-même.

23. Ce que les autres pensent de vous n’est pas votre problème.

Et leurs opinions et jugements ne peuvent vous blesser que si vous les laissez faire.

24. Ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre dit que vous êtes «trop sensible» que vous faites quelque chose de mal ou que vous devez changer.

25. Si d’autres personnes ne vous apprécient pas.

Elles passent à côté de l’occasion d’une relation profonde et sincère avec quelqu’un qui serait toujours là et ne les blesserait jamais ni ne les jugerait.

26. Si quelqu’un vous juge.

Cela reflète sa situation dans sa vie et son développement, et non qui vous êtes en tant que personne.

27. Ce n’est pas parce que quelqu’un minimise vos sentiments que vos sentiments ne sont pas valables.

28. Vous avez le droit de mettre fin à une conversation à tout moment

si quelqu’un rejette vos sentiments ou ne respecte pas vos limites.

29. Il n’y a rien de mal à quitter une relation si quelqu’un vous dévalorise,

vous manque de respect ou vous blesse constamment.

30. Ce n’est pas parce que vous pensez que quelqu’un vous juge que cela signifie qu’il le fait.

Son humeur n’a peut-être rien à voir avec vous.

Bien sûr, il est beaucoup plus facile de lire une liste de leçons que de se souvenir de la plus utile au moment où cela peut être le plus utile. J’ai eu du mal à me souvenir de ces idées à plusieurs reprises, à la fois dans un passé lointain et récemment. Mais ce n’est pas une question de perfection; c’est une question de prise de conscience et de pratique, comme tout dans la vie.

Lisez ceci, imprimez-le, placez-le quelque part où vous le verrez souvent, et peut-être pourrez-vous graver ces idées dans votre mémoire, aussi profondément mais pas aussi douloureusement que les critiques que vous avez probablement entendues au fil des ans.

Et si vous ne deviez retenir qu’une seule chose dans votre journée, voici ce que cela devrait être:

Nous ne sommes pas défectueux. Nous n’avons pas besoin de devenir plus durs ou de développer un bouclier plus épais. Nous n’avons pas besoin de nous en soucier autant.

Le monde n’a pas besoin de personnes plus armées par l’apathie et l’amertume. Le monde a besoin de plus de gens qui n’ont pas peur de réfléchir, de ressentir et d’aimer avec un cœur si ouvert qu’ils débordent d’empathie et de gentillesse.

Le monde a besoin de nous, âmes sensibles, pour voir la beauté que d’autres pourraient ne pas voir et créer de la beauté là où elle n’existerait peut-être jamais si nous n’avions pas filtré la vie à travers le kaléidoscope de notre propre perspective.

Mais nous ne pouvons donner le meilleur de nous-mêmes que si nous prenons soin de nous-mêmes. Même si d’autres personnes ont des besoins différents; si nous nous valorisons, que les autres le fassent ou non; et que nous nous souvenons que le jugement est inévitable, cela ne doit pas nous contrôler ou nous définir.