La méditation de pleine conscience: ses bienfaits ainsi que la manière avec laquelle on peut la pratiquer

La méditation de pleine conscience

Je commence mon écrit par une phrase que j’aime bien d’Albert Camus pour éveiller l’esprit : 

« Ce n’est plus d’être heureux que je souhaite maintenant, mais d’être conscient ».  

En partant de mon expérience, je vais vous expliquer ce qu’est la méditation de pleine conscience, et vous montrer également ses bienfaits ainsi que la manière avec laquelle on peut la pratiquer. 

La méditation de pleine conscience est un entrainement de l’esprit à être présent au moment présent.

Quand je médite, j’apprends à mettre toute mon attention là où je souhaite qu’elle soit.

J’apprends donc à me concentrer dans l’instant présent. J’entraine mon esprit à se libérer des pensées et à être présent de ce qu’on est en train de vivre dans l’instant présent. 

Cette attention s’accompagne des qualités humaines que je peux appliquer aux différentes situations dans ma vie. Il s’agit donc d’un état de conscience où mon intention est ancrée dans l’instant présent de façon calme et limpide. C’est comme si j’étais mon propre observateur pour prendre conscience de ce que je vis et de ce que je fais. 

Quand je pratique la méditation de pleine conscience, je ressens un calme mental.

Et je constate un grand changement au niveau de mon contrôle de mes émotions. Il s’agit d’un recul sur mes pensées et sur mes émotions. La méditation de pleine conscience a changé ma vie, je suis présent à moi, je sens la vie en moi, je suis conscient de mes pensées et de mes émotions.

Je suis présent aussi au monde qui m’entoure et je suis conscient de toutes les choses qui sont là. Bref, je suis présent dans mon corps et dans mes ressentis. 

La méditation de pleine conscience a de nombreuses vertus sur mon bien-être, elle m’aide à me concentrer sur ce que je fais. C’est la pure présence dans l’action. Je suis également capable de bien gérer mon stress. C’est grâce à la méditation que j’ai beaucoup amélioré la qualité de vie avec moi-même et avec les autres. 

Si vous me permettez, je vous invite via mon écrit à prendre juste trois minutes de votre temps pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Je vous recommande de vous concentrer sur le va-et-vient de votre respiration.

Observez l’air qui entre par le nez et qui sort par la bouche. Ressentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Dès qu’une pensée surgit, revenez tranquillement à votre respiration sans analyser ni juger si c’est bien ou non, et sans attendre quoi que ce soit. 

La méditation de pleine conscience consiste à être présent à soi et au monde.

Vivre en pleine conscience, c’est vivre l’instant présent avec une grande sérénité d’âme, et c’est aussi vivre dans son environnement en appréhendant les problèmes de manière objective.

Accepter ses problèmes sans les fuir en pensant à autre chose ou en s’absorbant par un travail, la pratique de la pleine conscience nous permet donc de développer des capacités d’acceptation dans un état conscient. 

Bio: Aziz Bouazza. Formé à la Communication NonViolente selon Marshall Rosenberg en 2009. Courriel: [email protected]