Sandra Véringa
Comment faire pour essayer de se libérer des émotions négatives. Lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu et génèrent des émotions négatives, quelle est votre tendance naturelle ? Vous retirez-vous, évitant la négativité et déclenchant une réaction de combat ou de fuite ? Ou bien saisissez-vous l’occasion d’apprendre et de vous connecter, voyant le moment difficile comme une opportunité de croissance ?
Si votre tendance est de fuir, vous n’êtes certainement pas seul. En se basant sur des connaissances scientifiques et les messages diffusés dans les médias, on nous a longtemps enseigné à éviter le stress à tout prix en raison de ses conséquences néfastes sur la santé.
Cependant, des recherches suggèrent que ce n’est pas tant le stress en lui-même, mais nos croyances à son sujet, qui peuvent influencer la manière dont une situation difficile est perçue, positivement ou négativement.
En considérant le stress comme une opportunité d’apprentissage, nous pouvons canaliser les effets des hormones du stress vers des orientations plus productives.
Commet se libérer des émotions négatives ?
Voici quatre étapes pour envisager les défis comme des occasions de croissance :
1.Reconnaître l’émotion
Les émotions émergent dans notre corps avant même que nous en prenions conscience mentalement. Identifiez la localisation de la négativité dans votre corps – peut-être dans les épaules, les mains ou le ventre.
En respirant profondément dans cette zone, nommez l’émotion pour créer une distance avec elle. En simplement déclarant quelque chose comme : « Je ressens un sentiment de honte en ce moment », vous pouvez réduire l’emprise de l’émotion sur vous.
2. Pour se libérer des émotions négatives: Pratiquez l’auto-compassion
L’auto-compassion est comme une étreinte chaleureuse qui nous rappelle que nous sommes en sécurité, une voix douce qui nous fait nous sentir compris. Certains considèrent à tort l’auto-compassion comme une faiblesse.
Cependant, c’est elle qui nous permet de rester forts lorsque tout en nous nous pousse à fuir. Les recherches du psychologue Paul Gilbert démontrent que c’est précisément l’auto-compassion qui nous donne le courage de faire ce qui est juste. Réfléchissez à ce que votre propre voix bienveillante vous dirait lorsque vous vous sentez déçu.
3.Pratiquer l’écoute attentive
Chaque émotion agit comme un rappel de nos besoins, de nos limites et des valeurs que nous chérissons. Cependant, elles sont également liées aux récits qui ont évolué avec nous au fil des années.
Lorsque ces émotions prennent une tournure négative, il est crucial de les écouter attentivement. Cela nous permet de déterminer si une valeur doit être préservée ou si une narration autodestructrice doit être abandonnée.
En effectuant cette démarche sans jugement, nous pouvons en apprendre beaucoup sur nous-mêmes. C’est une exploration fascinante !
4.Pour se libérer des émotions négatives: Prenez des décisions éclairées
Comme l’a souligné Marc Aurèle : « Ce qui est sur le chemin devient le chemin. » Utilisez la négativité comme guide pour orienter vos actions. Laissez-la vous aider à prendre des décisions alignées sur vos valeurs ou à entreprendre des étapes pour retrouver la vie que vous souhaitez mener. Peut-être nécessitez-vous plus de temps pour vous connecter avec votre famille ou pour poursuivre une activité créative qui vous tient à cœur.
Il se peut que vous deviez abandonner le besoin de plaire à tout le monde en permanence et apprendre à accepter la beauté de votre humanité imparfaite. La prochaine fois que vous vous retrouverez pris dans une spirale négative, faites-vous complice de votre émotion.
Vous découvrirez une plus grande liberté de l’agilité émotionnelle, ainsi que la joie qui découle de la souplesse inhérente à cette vaste expérience de la vie, y compris les tempêtes émotionnelles qui l’accompagnent.
