10 façons de combattre la dépression

Avant toute chose la dépression est une maladie grave et vous devez consulter votre médecin pour savoir si vous devez suivre un traitement médical ou non. Mais on vous propose une liste de choses que vous pouvez faire qui peuvent vous aider dans cette épreuve ou pour rester bien mentalement.

1. Pratiquez la pleine conscience

Lorsque vous êtes déprimé, les pensées négatives se versent dans votre esprit comme l’eau dans un barrage brisé. Vous devenez paralysé par la peur et l’impuissance, parce que vous avez l’impression que rien ne peut garder ces pensées sous contrôle.

Mais la méditation peut vous aider a apaiser votre esprit.

« Dans le travail de groupe que j’ai fait avec des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression, j’ai trouvé la méditation de pleine conscience très bénéfique, car elle apaise l’esprit », déclare la psychologue Katie Sparks.

C’est parce que vous limitez volontairement votre attention sur le moment présent, ce qui vous permet de voir les choses dans une autre optique, et plus positive. Donc la prochaine fois que vous vous sentez mal, sortez un tapis confortable, asseyez-vous dans la position du lotus et dites ohm.

2. Souriez

Encore une fois, peut-être que le bouddhisme n’est pas votre truc. Peut-être que vous préférez faire quelque chose qui remonte le moral en quelques secondes, plutôt que quelque chose qui met plusieurs semaines à fonctionner.

Dans ce cas essayez de faire des choses qui vous font rire. Il s’avère que le rire est vraiment un bon remède. Peu importe si ce qui vous fait rire est enfantin, stupide ou bizarre. Ce qui importe est que vous puissiez rire suffisamment tous les jours.

3. Ne vous isolez pas

La dépression est un petit monstre manipulateur et malveillant. Au quotidien, elle est assise sur votre épaule, et murmure à votre oreille combien vous êtes nul et combien vous ne méritez pas de faire partie de l’ensemble de la société.

Ne l’écoutez pas.

« Dans la dépression, l’isolement social sert généralement à aggraver la maladie et comment nous nous sentons », déclare Stephen Ilardi , docteur, professeur agrégé de psychologie et auteur de « The Depression Cure » (la cure de dépression). Il semble que renoncer aux interactions sociales augmente les réponses au stress du cerveau. Donc, restez en contact avec les gens qui comptent pour vous, et n’hésitez pas à leur faire savoir si vous avez besoin de leur aide.

4. Eliminez les gens toxiques de votre vie

D’un autre côté, vous ne vous faites pas de faveurs en vous accrochant à des gens qui ne comprennent pas votre dépression. Cela a presque autant de sens que diminuer mentalement vos cellules cancéreuses lorsque vous avez un cancer, ou diminuer votre taux de sucre dans le sang quand vous avez du diabète..

Pour citer Deborah Serani , Psy.D, auteure de  Vivre avec la dépression

« Une partie de la vie avec la dépression vous oblige à apprendre à reformuler les pensées négatives en pensées positives, avoir des gens positifs dans votre vie, s’entretenir et accepter qui vous êtes vous aidera à être dans un meilleur environnement de guérison. »

5. Envisagez des produits alternatifs.

Certes, il faut être prudent avec certaines plantes. Certaines peuvent avoir des propriétés antidépressives, comme le Millepertuis, (la prise de millepertuis est contre indiqué chez la femme enceinte ou allaitante et les extraits de la plante doivent être pris à distance des autres médicaments) le Griffonia, ( La prise de griffonia est contre indiqué chez la femme enceinte ou allaitante) ou encore la Rodhiolemais ( La prise de rodhiole est contre indiquée chez la femme enceinte ou allaitante et chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques (type schizophrénie) il y en a d’autres mais qui peuvent également potentiellement aggraver la maladie mentale. Si vous voulez essayer demandez impérativement l’avis d’un professionnel de la santé.

6. Mangez les bons aliments.

La vitamine D peut soulager la dépression. Mais il existe d’autres nutriments qui combattent la dépression comme les acides aminés, l’acide folique, l’iode, le fer, le magnésium, les oméga-3, les acides gras, le sélénium, les vitamines du groupe B et le zinc. Heureusement, une grande partie de ces nutriments sont présents dans les aliments que vous consommez tous les jours.

Pour ce qui est des aliments que vous ne devriez pas manger tous les jours, évitez l’alcool, la caféine, les édulcorants artificiels, les huiles hydrogénées, les aliments transformés, les sucres raffinés, et les aliments riches en sodium.

7. Envisagez l’acupuncture.

Selon une étude publiée dans Obstetrics & Gynecology, l’acupuncture peut aider à soulager la dépression. Quand les chercheurs ont administré une acupuncture spécifique pour la dépression à 150 femmes enceintes, 63 pour cent ont vu leurs symptômes s’améliorer. Même si d’autres tests doivent encore être réalisés pour arriver à une conclusion définitive, on ne peut pas nier l’efficacité de l’acupuncture dans l’étude. Même si vous vous ne vous y attendez pas, l’acupuncture peut être bénéfique.

8. Faites de l’exercice

Il faut reconnaître que la dépression vous sape toute votre énergie. Cependant, il est toujours bon de faire un peu d’exercice, et il est prouvé que cela aide à la combattre. Personne ne sait exactement pourquoi, même si la libération d’endorphines et la norépinéphrine pendant l’exercice pourraient jouer un rôle.

9. Faites du jardin

Vos vieux hobbies ne vous passionnent plus ? Tentez votre chance dans le jardinage. Il s’avère que les jardiniers sont généralement plus heureux que ceux qui ne jardinent pas. Je suppose littéralement que récolter ce que vous semez vous apporte tous ces sentiments positifs enfouis au fond de vous – sans jeu de mots. En outre, vous avez l’avantage de récolter des légumes frais, sans pesticides, dans votre jardin.

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Pas de problème si le jardinage n’est pas votre truc. Tant que votre nouveau passe-temps vous détend, peu importe ce que c’est.

10. Faites du bénévolat dans une cause qui vous tient vraiment à cœur.

À un certain moment, parler de la dépression à des gens que vous connaissez déjà ne suffira pas. Vous voudrez sortir de votre entourage pour chercher la compagnie d’autres personnes. C’est bon signe.

Recherchez des associations qui vous tiennent à cœur, et offrez-leur vos services. Qui sait; vous pourriez réduire vos symptômes de dépression et stimuler votre bien-être. Bonus : ne lâchez rien

Voici ce qu’il se passe avec la dépression : Il se peut que deviez vous battre pour le restant de votre vie. C’est parce qu’elle a la mauvaise habitude de se manifester au moment où vous vous y attendez le moins. Cela dit, si vous parvenez à y faire face en utilisant les conseils ci-dessus, vous pourrez toujours vous relever.