Jean-Charles Réno
Avec la montée en flèche du télétravail et la multiplication des distractions en ligne, il est de plus en plus difficile de rester concentré au travail. Notre durée d’attention moyenne sur un écran est de seulement 47 secondes, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre productivité et notre bien-être mental.
Pour aider à stimuler la concentration et à gérer efficacement l’épuisement professionnel, l’experte en psychologie Gloria Mark partage trois conseils pratiques.
Protégez et équilibrez votre énergie
Une journée de travail bien planifiée doit tenir compte de votre niveau d’énergie et de concentration tout au long de la journée. Pour préserver votre bien-être mental, il est important de répartir judicieusement les tâches à accomplir.
Commencez votre journée par des tâches simples et répétitives qui ne nécessitent pas beaucoup de concentration, puis passez aux tâches plus difficiles une fois que vous avez atteint votre pic de concentration.
De plus, évitez de surcharger votre journée avec des réunions consécutives. Les réunions Zoom peuvent être épuisantes et ne vous laissent aucune chance de récupérer entre les deux.
Planifiez votre journée de manière à ce que vous ayez suffisamment de temps pour vous concentrer sur vos tâches importantes sans vous sentir submergé.
Réservez les tâches les plus difficiles pour votre temps de concentration maximal
Votre pic de concentration maximal est influencé par votre rythme circadien naturel. La plupart des gens se concentrent mieux vers 11 heures du matin ou plus près de 16 heures. Planifiez les tâches les plus exigeantes et les plus créatives pendant ces heures pour optimiser votre productivité.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que chaque personne a un rythme circadien différent. Si vous êtes un lève-tôt, vous serez peut-être plus productif tôt le matin. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour vous réveiller et vous concentrer.
Enfin, évitez de vous attaquer à des tâches stressantes ou émotionnellement éprouvantes pendant vos heures de pointe. Les e-mails peuvent souvent être source de stress, il est donc préférable de les traiter lorsque vous n’êtes pas à votre apogée.
Si vous attendez pour vérifier votre boîte de réception à la fin de la journée de travail, vous constaterez peut-être que de nombreux problèmes ont déjà été résolus.
Évaluez comment les différentes tâches affecteront vos émotions
Lorsque vous évaluez votre liste de tâches, tenez compte de la façon dont chaque tâche affectera vos émotions. Selon les recherches de Gloria Mark, les gens sont plus heureux lorsqu’ils accomplissent des tâches simples et faciles. Essayez donc d’inclure quelques tâches de ce type dans votre journée pour garder votre moral élevé.
Malheureusement, nous ne pouvons pas faire des tâches positives toute la journée. Mais vous pouvez limiter l’effet émotionnel négatif d’une réunion pour discuter d’une tâche que vous redoutez en la chronométrant, par exemple, juste avant le déjeuner, lorsque vous pouvez faire une pause.
Planifiez votre journée de manière à finir par une émotion positive.
Par exemple, si vous ressentez de la joie en faisant de la course à pied, incluez-la dans votre emploi du temps lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce mental. En planifiant consciemment des activités qui vous apportent des émotions positives, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre humeur à la fin de la journée.
