Sandra Véringa
Dans un monde souvent rempli de négativité et de stress, il est important de trouver des moyens de nourrir notre bien-être mental. Les affirmations positives sont l’un de ces moyens, offrant un moyen simple et puissant de nous parler à nous-mêmes de manière positive.
Mais qu’est-ce que les affirmations positives exactement ?
Ce sont des déclarations courtes et mémorables qui ont pour but de favoriser des pensées positives et une attitude positive envers soi-même.
Elles peuvent être aussi simples que « Je suis capable » ou « Je suis digne d’amour et de respect ». Les affirmations positives peuvent être utilisées pour aider à surmonter l’anxiété, à augmenter la confiance en soi, à renforcer l’estime de soi, à promouvoir une attitude positive et plus encore.
Entendre ou voir ces déclarations courtes et mémorables peut nous aider à entrer dans un état d’esprit plus positif.
Qu’il s’agisse d’un appel à l’action ou d’un rappel des valeurs qui nous sont chères, les affirmations peuvent agir comme un contrepoids à ce que les psychologues appellent des ruminations (schémas répétitifs de pensée négative). Ils le font en nous amenant à nous concentrer sur ce qui compte dans nos vies.
L’effet des affirmations positives sur notre bien-être mental
Les affirmations positives ont été étudiées par des psychologues pour comprendre leur effet sur notre bien-être mental. Les recherches ont montré que les affirmations positives peuvent avoir un impact significatif sur notre état d’esprit, notre comportement et notre santé mentale.
Voici quelques-uns des avantages que les affirmations positives peuvent apporter :
Promouvoir une attitude positive :
Les affirmations positives peuvent aider à favoriser une attitude positive envers soi-même et la vie en général. Elles nous encouragent à nous focaliser sur ce qui est positif plutôt que sur ce qui est négatif.
Renforcer l’estime de soi :
Les affirmations positives peuvent contribuer à renforcer l’estime de soi en nous rappelant nos qualités et nos compétences. Elles peuvent nous aider à nous sentir plus confiants et plus compétents.
Surmonter l’anxiété :
Elles peuvent aider à surmonter l’anxiété en nous aidant à penser de manière plus positive et en nous encourageant à nous concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
Augmenter la confiance en soi :
Elles peuvent aider à augmenter la confiance en soi en nous rappelant nos forces et en nous encourageant à croire en nous-mêmes.
Comment puiser dans les sentiments positifs
Les émotions positives peuvent être extrêmement puissantes. La recherche montre que lorsque nous sommes prêts à ressentir de la joie, de la curiosité, de la gratitude et d’autres types de sentiments positifs, nous pouvons imaginer de nouvelles possibilités et essayer de nouvelles choses. Nous devenons plus créatifs et meilleurs pour résoudre les problèmes.
En 2011, le psychologue américain Martin Seligman a proposé ce qu’il a appelé le modèle de bien-être Perma.
Il met l’accent sur cinq éléments principaux : l’émotion positive, l’engagement, les relations, le sens et la réussite.
Ce modèle est un outil utile pour comprendre les différentes façons dont nous pouvons déclencher des modes de pensée plus positifs.
Ceux-ci vont de l’expérience d’une émotion positive à l’absorption totale dans une tâche difficile, en créant une connexion plus aimante avec quelqu’un, en essayant de donner un sens à une situation difficile ou même simplement en cochant des tâches sur une liste de choses à faire.
Les affirmations positives ont le potentiel de puiser dans ces divers éléments de notre bien-être. Elles peuvent être stimulantes lorsque nous sommes capables de nous identifier au contenu du message, lorsqu’il a une morale et lorsqu’il est mémorable.
Certaines de ces affirmations peuvent nous inciter à garder espoir et à nous concentrer sur l’ici et maintenant.
D’autres peuvent se concentrer sur le développement de relations positives (« Les gens qui sont vraiment forts élèvent les autres. Les gens qui sont vraiment puissants rassemblent les autres » Michelle Obama).
De cette façon, les affirmations positives fonctionnent comme la version séculière de la prière religieuse ou spirituelle. La recherche montre que lorsqu’elles sont prononcées à haute voix, les prières peuvent être édifiantes, réconfortantes et créer une attitude pleine d’espoir. De même, réciter une citation perspicace ou des paroles pour vous-même peut être extrêmement stimulant.
Des recherches ont montré que les personnes qui encouragent régulièrement le discours intérieur sont plus susceptibles d’être plus performantes, d’être épanouies dans leur travail et de vouloir rester à leur poste. Ce processus peut être essentiel pour les athlètes d’endurance pour maintenir leur endurance.
En fin de compte, c’est un état d’esprit intentionnel, qui peut être utile pour équilibrer les défis auxquels nous sommes confrontés avec ces aspects positifs que nous reconnaissons. Que nous nous battions pour la justice sociale ou que nous luttions simplement pour joindre les deux bouts, il y a souvent de petits aperçus de joie dans les moments simples de la vie.
Comment utiliser les affirmations positives
Les affirmations positives peuvent être utilisées de différentes manières pour améliorer notre bien-être mental. Voici quelques-unes des façons les plus courantes d’utiliser les affirmations positives :
Répétez-les régulièrement :
Répétez vos affirmations positives régulièrement pour qu’elles deviennent une partie intégrante de votre pensée. Vous pouvez les répéter plusieurs fois par jour, ou lorsque vous en avez besoin.
Écrivez-les :
Écrire vos affirmations positives peut aider à renforcer leur effet. Écrivez-les sur un post-it, dans un journal ou sur un tableau de vision pour les voir régulièrement.
Visualisez-les :
Visualisez-vous en train de vivre votre affirmation positive pour la rendre encore plus puissante. Imaginez-vous en train de réussir, de surmonter un obstacle ou de réaliser un rêve.
Comme l’a chanté Aretha Franklin :
Tu dois répandre la joie au maximum
Ramener la morosité au minimum
Et avoir la foi, ou pandémonium
Susceptible de marcher sur la scène
Cherchez des citations et des paroles qui vous inspirent. Rangez-les dans un endroit auquel vous pouvez accéder régulièrement, comme sur le mur de votre chambre, dans un cahier que vous gardez dans votre sac. Et relisez-les lorsque vous traversez des moments difficiles ou lorsque vous avez besoin d’une phrase inspirante pour réfléchir à la situation dans son ensemble, au but de votre vie.
