Claire Cordon
Les pratiques spirituelles sont souvent associées à une quête de sens et de connexion avec quelque chose de plus grand que nous.
Bien que ces pratiques puissent varier considérablement selon les croyances et les traditions religieuses, il existe certaines pratiques spirituelles qui sont universelles et peuvent contribuer à améliorer le bien-être mental et émotionnel.
Ces dernières années, des scientifiques en psychologie ont eu des conversations avec différentes communautés pour en apprendre plus sur les pratiques spirituelles et leurs effets sur le bien-être.
Pour ceux qui se considèrent d’une manière ou d’une autre spirituels, pour environ 86% des adultes dans un récent sondage représentatif à l’échelle nationale, ces activités peuvent avoir une signification particulière.
Découvrez cinq formes de pratique spirituelle qui, selon la recherche psychologique, améliorent le bien-être :
1. Méditation
La méditation est une pratique spirituelle qui consiste à se concentrer sur un objet ou une pensée spécifique pour atteindre un état de conscience profond. Il existe de nombreuses formes de méditation, mais toutes ont en commun le fait de calmer l’esprit et de favoriser la clarté mentale.
La méditation peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, ainsi qu’à améliorer la concentration et la qualité du sommeil. Elle peut également aider à renforcer la connexion avec notre moi intérieur et à développer une meilleure compréhension de nos pensées et de nos émotions.
Les pratiques de méditation se réfèrent à un large éventail d’activités qui cherchent à focaliser l’esprit. Presque tout peut être un support pour l’attention pendant la pratique de la méditation.
Par exemple, nous pouvons nous concentrer sur notre respiration, un mot significatif de notre choix, le mouvement de la lumière sur le sol lorsqu’elle traverse une fenêtre, le chant d’un oiseau, des sensations de douleur émotionnelle ou physique, un texte qui a une signification spirituelle, la gentillesse d’un être cher ou la présence du divin, pour n’en nommer que quelques-uns.
2. Admiration
L’admiration est un sentiment de respect et d’émerveillement que l’on éprouve en présence de quelque chose de grand ou de transcendant. Il peut s’agir d’une expérience de la nature, d’une œuvre d’art, d’une performance musicale ou d’une rencontre avec une personne qui nous inspire.
L’admiration peut nous aider à nous connecter avec quelque chose de plus grand que nous et à nous rappeler que nous faisons partie d’un monde vaste et mystérieux. Cette pratique peut aider à renforcer la gratitude et la compassion envers les autres et à cultiver un sentiment de paix intérieure.
Faire une marche intentionnelle avec admiration est une façon de rechercher l’admiration. Cela peut impliquer de prendre au moins 15 minutes pour se promener dans la nature, peut-être une zone boisée, un champ de fleurs ou près d’un lac ou d’une rivière.
Alternativement, nous pouvons marcher sous le ciel nocturne, à l’aube ou au crépuscule, ou alors qu’un orage se dessine au loin.
En marchant, une partie de la pratique consiste à prendre son temps pour vraiment essayer d’appréhender ce que l’on perçoit comme vaste, par exemple les détails d’une fleur.
3. Pardon
Le pardon est un processus par lequel nous abandonnons les émotions négatives et les désirs de vengeance ou d’évitement à la suite d’une douleur ou d’une blessure subie. Il ne s’agit pas nécessairement d’excuser ou d’oublier l’acte qui nous a fait du mal, mais plutôt de choisir de ne pas laisser cette blessure nous affecter négativement.
Le pardon peut nous aider à libérer la colère et la rancœur qui peuvent causer de l’anxiété et de la dépression, et à renforcer les relations avec les autres.
Everett Worthington et ses collègues ont élaboré une pratique de pardon spécifique qu’ils ont résumée avec l’acronyme « REACR » (rappel, empathie , altruisme , choisir et retenir). Dans cette pratique, nous nous rappelons aussi précisément que possible ce que quelqu’un a fait pour nous blesser.
Nous cherchons alors à nous mettre à la place de nos agresseurs, en essayant d’imaginer quelles sortes de forces passées ou présentes ont pu les conduire à leurs actes regrettables. À ce stade, nous pouvons choisir de donner le cadeau du pardon. Lorsque des sentiments difficiles referont surface, nous devrons peut-être nous accrocher à cette décision et revenir à ce processus d’abandon.
4. Compassion
La compassion est un sentiment de sympathie et de préoccupation envers les autres, qui peut aider à renforcer la connexion émotionnelle et à améliorer l’empathie. La pratique de la compassion peut commencer par la méditation, en imaginant des personnes spécifiques et en leur souhaitant des vœux positifs. Nous pouvons commencer par une personne aimée, puis passer à un étranger familier et finalement à une personne avec qui nous avons des difficultés. La pratique de la compassion peut aider à renforcer la confiance en soi et à réduire l’anxiété sociale.
Une façon d’augmenter la compassion consiste à pratiquer la méditation dans laquelle nous imaginons des personnes spécifiques et leur souhaitons de bons vœux, tels que :
« Puissiez-vous vous sentir en sécurité. »
« Puissiez-vous vous sentir satisfait. »
« Puissiez-vous vous sentir fort. »
« Puissiez-vous vivre avec aisance. »
L’auto-compassion est similaire mais implique une pratique où nous nous accordons intentionnellement de la gentillesse, reconnaissant avec chaleur et attention que nous sommes aussi humains. Nous pouvons nous adresser de bons vœux tels que :
« Puis-je me sentir en sécurité. »
« Puis-je me sentir satisfait. »
« Puis-je me sentir fort. »
« Puis-je vivre avec aisance. »
5. Gratitude
Selon Robert Emmons, la gratitude implique une reconnaissance du bien dans nos vies et comment ce bien provient de sources extérieures à nous-mêmes.
Une pratique de gratitude éprouvée s’appelle « Trois bonnes choses ». Dans cet exercice, nous faisons une pause pour apprécier, partager ou écrire trois bonnes choses de notre journée. Nous nous arrêtons pour apprécier et exprimer notre gratitude pour les sources qui ont rendu ces bonnes choses possibles.
Une autre façon simple mais puissante de pratiquer la gratitude est d’écrire des lettres ou des notes exprimant notre appréciation aux personnes qui ont fait quelque chose de spécial pour nous, quelque chose qui nous a fait nous sentir bien, et à qui nous n’avons pas suffisamment exprimé notre gratitude.
Ces cinq formes de pratique spirituelle liées à la méditation, à l’admiration, au pardon, à la compassion et à la gratitude peuvent être pratiquées individuellement, mais elles peuvent avoir plus d’impact lorsqu’elles sont pratiquées en communauté, motivées par un objectif plus large.
Y a-t-il une de ces pratiques que vous aimeriez essayer ou en faire une habitude ? Cela pourrait vous aider à vous sentir plus ancré et vous aider dans votre contribution pour rendre le monde meilleur.
Références
Application « Healthy Minds Innovations » du Center for Healthy Minds de l’Université du Wisconsin – Madison.
