Jean-Charles Réno
Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps, mais pour certains d’entre nous, elles peuvent devenir envahissantes et affecter notre vie quotidienne. Avoir une mentalité négative peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique, ainsi que sur nos relations et notre carrière. Heureusement, il est possible de changer ces schémas de pensée négatifs en adoptant certaines stratégies.
Il est important de prendre conscience de nos pensées négatives et de chercher des moyens de les surmonter. Les pensées négatives peuvent nous causer un stress inutile, nous rendre moins productifs et affecter nos relations avec les autres. Heureusement, il existe des moyens simples de les surmonter.
1.Reconnaître les pensées négatives automatiques (PNA) :
La première étape pour arrêter d’avoir des pensées négatives est de reconnaître réellement quand vous les avez et de comprendre qu’elles sont un problème.
Les PNA sont des pensées qui surgissent automatiquement dans notre esprit et qui peuvent être irrationnelles ou basées sur des peurs ou des insécurités. Si vous souffrez de PNA, il est important de comprendre que ces pensées ne reflètent pas la réalité et qu’il est possible de les changer.
2. Étiqueter les pensées :
Une fois que vous avez reconnu vos pensées négatives, commencez à les étiqueter. Essayez de déterminer si elles sont paranoïaques, irrationnelles, obsessionnelles ou basées sur des faits réels. Cela vous aidera à les identifier plus facilement et à les remplacer par des pensées plus positives.
3. Allez-y doucement :
Le changement prend du temps, alors soyez gentil avec vous-même et allez-y étape par étape. Il est normal de penser et de ressentir de manière négative de temps en temps, mais ce que nous essayons de changer, c’est l’habitude chronique de tomber dans des schémas de pensée négatifs, irrationnels et autodestructeurs dans presque toutes les situations.
4. Ne vous mettez pas trop la pression :
Voyez ce processus comme la poursuite d’une nouvelle habitude.
Ne vous reprochez pas d’avoir des pensées négatives. Prenez le temps de vous asseoir avec ces idées et ces sentiments, puis essayez de déplacer votre esprit vers une pensée plus positive, comme votre animal de compagnie ou votre partenaire.
5. Soyez intentionnel avec votre engagement :
Il est important de fixer une intention forte sur la raison pour laquelle vous voulez vous débarrasser de vos pensées négatives.
Est-ce que cela vous dérange ?
Votre productivité en souffre-t-elle ?
Les autres deviennent-ils distants ?
L’intention peut être de changer tout cela. N’oubliez pas qu’il s’agit de votre voyage et qu’en fin de compte, vous seul pouvez vous aider.
6. Mettez vos pensées sur papier :
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la catharsis. Parfois, les pensées et les sentiments qui dérangent notre esprit doivent simplement être exprimés avant que nous puissions les abandonner. Le simple fait de les écrire dans un journal peut être une expérience très thérapeutique.
Les écrire peut vous aider à mieux organiser et réfléchir sur vos pensées ou vous aider à analyser la situation que vous traversez actuellement. Et même si vous ne savez pas exactement ce qui vous dérange, écrire ce que vous ressentez peut vous éclairer pour mieux le comprendre.
7. Soyez reconnaissant pour les petites choses de la vie :
Dans notre société moderne, nous avons été conditionnés à vouloir toujours plus. Cependant, avoir de la gratitude pour des choses plus petites et plus simples est essentiel pour un esprit plus calme et plus ancré et une vie plus heureuse.
8. Entraînez-vous à dire des affirmations :
Chaque jour après votre réveil, prenez le temps d’écrire des affirmations ou de vous dire des affirmations devant un miroir. Cela peut sembler étrange au début, mais si vous vous y tenez et que vous le prenez au sérieux, cela peut avoir des effets significatifs. Même des affirmations simples et basiques peuvent faire beaucoup pour votre santé mentale.
9. Écoutez de la musique :
De nombreuses études suggèrent qu’écouter de la musique peut :
- Soulager le stress;
- Améliorer votre humeur;
- Améliorer la concentration et la mémoire;
- Fournir de la motivation.
En effet, écouter régulièrement de la musique favorise notre neuroplasticité. Plus notre cerveau est neuroplastique, plus il nous est facile de nous adapter.
10. Désencombrer son esprit : 7 techniques efficaces
Nous vivons tous dans un monde occupé et stressant, et il est facile de se laisser envahir par des pensées négatives ou inutiles. Cependant, pour une meilleure santé mentale, il est crucial de développer des espaces mentaux plus ordonnés. Voici sept techniques pour vous aider à vider votre esprit et à vous sentir plus calme et plus concentré.
Préparez votre journée
Commencez votre journée sur une note positive en visualisant comment vous souhaitez qu’elle se déroule. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos objectifs et de développer un plan pour les atteindre. Soyez fier de ce que vous faites et rappelez-vous pourquoi vous le faites. En ayant une vision à long terme, il vous sera plus facile de relever les défis à court terme.
Sortez
Prenez l’air et faites une promenade. L’exercice en général est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Si vous avez des pensées récurrentes, sortir peut vous aider à vous détendre et à vous changer les idées.
Connectez-vous avec vos amis
Il est facile de se sentir seul et isolé lorsque nous sommes stressés. C’est pourquoi il est important de réserver du temps pour renouer avec vos amis. Faites des plans et poursuivez des interactions amusantes et positives avec eux. C’est l’une des techniques d’adaptation les plus saines que vous puissiez faire pour gérer le stress et améliorer votre santé mentale.
Faites une détox des réseaux sociaux
Les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé mentale et nous faire sentir plus seuls. Il est donc important de limiter notre utilisation des réseaux sociaux et de nous connecter avec les gens dans la vie réelle.
Gardez votre espace propre
Assurez-vous de vivre dans un endroit bien rangé. Lorsque votre espace est en désordre, cela reflète généralement l’état de votre esprit. Prenez du temps pour ranger et nettoyer régulièrement pour vous sentir plus calme et moins stressé.
Méditez
La méditation est un excellent moyen de vider votre esprit et de vous détendre. Il existe de nombreuses techniques différentes, comme la méditation de pleine conscience, la méditation guidée et la méditation transcendantale. Trouvez celle qui vous convient le mieux.
Commencez tout simplement !
Commencez simplement à essayer de changer votre état d’esprit de la manière que vous jugez appropriée. Même si vos efforts sont imparfaits, même si vous échouez encore assez souvent, ce n’est pas grave !
Ce qui est important, c’est que vous développiez l’habitude d’être conscient de votre façon de penser et d’être sur le bon chemin pour un esprit plus sain d’une manière plus sérieuse et engagée.
Nous n’allons pas édulcorer les choses : se débarrasser des pensées négatives est loin, loin d’être facile – si c’était le cas, nous n’aurions pas écrit cet article ! – mais ce n’est pas impossible non plus.
Grâce à de petites étapes simples comme être conscient, dormir suffisamment, mieux manger et bouger davantage votre corps, vous pouvez faire des progrès considérables très rapidement.
