Jean-Charles Réno
Pour essayer de faciliter la vie de ceux qui souffrent de stress, d’anxiété et d’irritabilité, mais ne savent pas comment pratiquer ou intégrer la méditation dans leur vie quotidienne, la docteure en thérapie comportementale et psychologie sociale, Alice Boyes, a donné cinq conseils pour commencer à intégrer cette pratique dans nos vies :
– Pour commencer
Il est important que la personne prête attention à ses pensées, soit attentive à sa respiration et se demande toujours « Est-ce que je respire trop vite ? ».
De cette façon, le patient aura une plus grande conscience corporelle. Il pourra par exemple reconnaître s’il est en colère avant même d’agir.
– Comprenez les principes de la méditation.
Beaucoup de gens pensent que le but de la technique est juste de se concentrer sans penser à autre chose. Mais plus important que de se débarrasser des pensées, c’est de comprendre à quoi vous pensez et pourquoi ces pensées sont toujours présentes.
« Vous ne pouvez pas recadrer vos pensées si vous n’avez pas initialement développé la capacité d’identifier pourquoi elles existent », explique Alice.
– Pratiquez la méditation de la manière qui vous convient le mieux.
La marche, par exemple, est une bonne solution. La méditation en marchant peut même être divisée en étapes : (1) remarquez comment votre corps réagit à la marche (2) ressentez réellement votre respiration (3) sentez comment l’air ou le vent caresse votre peau (4) faites attention à ce que vous entendez et (5) faites attention à ce que vous pouvez voir autour de vous.
« Ne cherchez pas les choses, laissez-les venir à vous. Laissez votre conscience vous prendre, naturellement, les pensées seront remplacées par d’autres », explique la psychologue.
– Commencez par une pratique quotidienne informelle
Comme dans le cas de la méditation en marchant, puis en l’intégrant à votre routine. La technique informelle peut être pratiquée de plusieurs manières et faire attention aux sensations à chaque fois que vous changez de tâche en fait partie. Petit à petit, les débutants se rendront compte que la méditation sera présente dans leur quotidien.
– Commencez à pratiquer environ trois à cinq minutes par jour
Souvent les gens qui méditent rapportent qu’ils ont commencé avec une moyenne de trois minutes par jour, voire moins. « Même avec peu de temps de pratique, la méditation est un moyen d’augmenter la résistance au stress. Et si vous en souffrez, cela vous aidera à le réduire et à calmer votre système nerveux. »
Voir assai : 5 mini méditations que vous pouvez faire en 1 minute
