Les mécanismes de défense de l’ego qui détruisent la croissance personnelle

 » Le vacarme de l’ego ne permet plus à la paix d’entendre la douce mélodie de la raison.  » Dr Guy Farjon

Pour la majorité d’entre nous, les pièges mentaux, ou des mécanismes de défense de l’ego, servent les rouages qui contribuent aux cycles mécaniques de la douleur, de la honte toxique, et du désespoir qui nous hantent. Dans de nombreux cas, ils sont si profondément ancrés dans l’esprit que nous sommes complètement inconscients de leur existence.

La chose la plus importante à réaliser à propos de ces erreurs est qu’elles sont des manières inadaptées de traiter le monde et le moi. En fait, vivre dans le monde des distorsions mentales, c’est comme vivre un mensonge. Votre perception est constamment entachée de négativité mélancolique qui suscite des pensées mensongères .

Mais ce n’est pas de votre faute et il y a un moyen de surmonter ce sentiment de blocage.

Dans cet article, l’objectif est de vous aider à identifier, recadrer et déprogrammer ces mécanismes de défense de l’ego. Cela vous permettra de faire l’expérience de plus de paix intérieure , d’amour de soi, d’enracinement, de confiance et de connexion spirituelle avec la vie et le monde.

Quels sont les mécanismes de défense de l’ego?

Les mécanismes de défense de l’ego (ou pièges mentaux) sont des stratégies psychologiques qui nous aident à gérer l’incertitude et l’ambiguïté de l’existence. Lorsqu’une vérité ou une réalité douloureuse est trop difficile à supporter pour vous, vous pouvez être sûr qu’un mécanisme de défense de l’ego interviendra pour vous sauver. Pensez-y comme un combattant qui protège votre santé mentale. 

La seule difficulté est que, souvent, ce combattant intérieur ne veut pas abandonner son désir de nous protéger à cause de la peur et des traumatismes. Lorsque cela se produit, nous nous retrouvons avec une programmation interne ancienne, dépassée et dysfonctionnelle qui se répète, causant des problèmes dans nos vies.

Voici quelques signes que vos défenses de l’ego vous font du mal

Faites attention aux signes suivants:

• Vous souffrez d’une faible estime de soi
• Vous vous disputez constamment avec les autres
• Vous vous sentez mal à l’aise avec les autres sans raison apparente
• Vous vous sentez souvent comme une victime innocente
• Vous pensez que le monde est contre vous
• Vous voyez le monde en noir et blanc («bon ou mauvais», «bien ou mal», «ami ou ennemi», etc.)
• Vous avez tendance à aller aux extrêmes dans les relations, c’est-à-dire qu’un jour vous aimez votre partenaire, et le lendemain vous le détestez
• Vous avez tendance à être critique et sarcastique
• Vous acceptez rarement le blâme (parce que vous «n’avez rien fait de mal»)
• Vous êtes un cynique mais en même temps un idéaliste
• Vous avez des attentes élevées pour vous-même et les autres
• Vous vous sentez insatisfait de vous-même / de la vie la plupart du temps
• Vous avez une personnalité addictive
• Vous avez tendance à être obsessionnel
• Vous réfléchissez trop sur tout
• Vous vous sentez souvent comme faux
• Vous vous sentez déconnecté de votre vrai moi et de votre vie

Les neuf mécanismes de base de défense de l’ego

Les neuf mécanismes de base de défense de l’ego sont:

Faire des hypothèses

Une hypothèse est une supposition. Lorsque nous faisons une hypothèse, nous croyons que quelque chose est vrai sur la base de ce que nous pensons être vrai – sans aucune preuve.

Les hypothèses créent beaucoup de souffrances émotionnelles et mentales inutiles, surtout si vous supposez toujours le pire. Les hypothèses peuvent également vous amener à porter de faux jugements sur les autres. Cela peut nuire et même détruire les relations avec les personnes que vous aimez.

Croyances extrêmes

Une croyance est une conviction que quelque chose est vrai, même si ce n’est peut-être pas le cas. Souvent, les croyances sont extrêmes. Elles ressemblent souvent à: «Je ne pourrai  jamais parler normalement», «Il ou elle me déteste», «Les autres sont toujours là pour me faire du mal», «Personne ne m’aimera jamais parce que je suis moche.  »  Comme tous les pièges mentaux, les croyances sont maintenues inconsciemment: elles peuvent être si profondément enracinées qu’elles échappent à l’esprit conscient.

Les croyances sont par nature aveuglantes. Si elles sont fausses, elles peuvent également affecter profondément votre estime de soi, car elles peuvent être profondément ancrées en vous. Lorsque vous luttez avec une faible estime de vous-même, chaque aspect de votre vie est négativement impacté et paralysé.

Comparaisons négatives

Une comparaison est un jugement que nous faisons lorsque nous mesurons deux ou plusieurs personnes / choses les unes par rapport aux autres.  L’insatisfaction et la faible estime de soi sont les deux caractéristiques qui motivent la comparaison: nous voulons être meilleurs, plus parfaits, plus idéaux et exceller par rapport aux autres. De plus, la comparaison stimule également la compétition: nous utilisons d’autres personnes et nos idéaux comme un critère de réussite.

La comparaison engendre de la jalousie et de l’envie entraînant de la colère, de la douleur et de la frustration. Ces émotions angoissantes mettent à rude épreuve nos relations avec les autres et détruisent fréquemment les amitiés, les relations familiales et les relations amoureuses.

Désirs obsessionnels

Désirer, c’est vouloir quelque chose que vous n’avez pas. Nous faisons cela parce que nous sommes mécontents et que nous avons l’impression que, quelque part au plus profond de nous, il nous manque quelque chose. Lorsque nous désirons, nous avons la sensation de ne pas en avoir assez.

Le principe de base de la pensée bouddhiste est que le désir est égal à la douleur. Souvent, le désir aboutit à la convoitise et la convoitise aboutit à l’obsession. Il en résulte souvent des sentiments de malheur, de colère et de jalousie. Quand on pense à tous les crimes commis dans le monde (vols, meurtres, violences, etc.), ils résultent tous d’une obsession qui découle du désir. Lorsque nous désirons ce que nous ne pouvons pas avoir, le résultat est généralement de la douleur.

Les attentes strictes

Attendre, c’est avoir l’idée préconçue que quelque chose devrait se produire ou se produira. Les attentes sont généralement créées par l’esprit qui aime avoir le contrôle, même sur les résultats futurs. Lorsqu’une attente est remise en question ou n’est pas satisfaite, ce qui en résulte est l’anxiété, l’agitation intérieure et la colère / rage. 

S‘attendre à certains comportements des autres entraîne généralement de la déception, de la confusion, de la frustration et de la colère, et cela met à rude épreuve nos relations. De plus, se fixer des attentes élevées pour soi-même entraîne également de la souffrance car vous êtes, après tout, humain et imparfait. Les attentes peuvent aussi devenir des prophéties auto-réalisatrices: elles manipulent le résultat d’une situation en prédéterminant si elle sera bonne ou mauvaise. 

Les nobles idéaux

Un idéal est un résultat parfait imaginé. Un exemple d’idéal commun est de trouver «la personne parfaite» (le «Seul Véritable Amour»), ce qui est irréaliste car tout le monde a des défauts et une partie d’ombre. D’autres idéaux peuvent inclure le désir d’avoir la maison parfaite, la voiture parfaite, l’emploi parfait ou tout faire correctement en ce qui concerne notre croissance personnelle. Les idéaux sont un symptôme du perfectionnisme et ils sont généralement présentés comme des objectifs irréalistes qui sont presque toujours impossibles à réaliser.

Les réactions extrêmes

En psychologie, le terme technique est « formation de réaction » et c’est quelque chose que vous observerez partout. La nature de l’inconscient est qu’il nécessite des certitudes absolues – il a besoin de voir le monde en noir ou en blanc. Il n’y a pas de gris ou «entre les deux». En conséquence, notre esprit a tendance à passer d’un extrême à l’autre.

Beaucoup de gens, par exemple, qui ont eu une éducation religieuse très stricte vieillissent et deviennent désillusionnés par les idées dogmatiques qui leur ont été enseignées. Souvent, ces personnes sautent instantanément dans le train de l’athéisme et deviennent des défenseurs fanatiques anti-Dieu – presque avec le même niveau de dogmatisme que la religion dans laquelle ils ont été élevés. Un autre exemple de réaction extrême est une personne qui lutte pour accepter sa se%ualité. En conséquence, ils pourraient devenir activement homophobes et discriminer la communauté LGBTQI ?

Passer à des réactions extrêmes, bien que ce soit naturel, limite notre capacité à expérimenter, à embrasser et à exprimer toutes les parties authentiques de nous. Non seulement nous faisons du mal aux autres (en réagissant contre eux), mais nous nous faisons du mal dans le processus.

Suppression

Trop souvent, nous vivons avec la tension intérieure de désirs contradictoires tout en craignant qu’ils ne soient socialement inacceptables. Disons que vous voulez rire à pleins poumons, mais vous savez que les autres vous regarderont bizarrement, alors vous supprimez cette expression de soi authentique. Ou peut-être aimez-vous un film ou une chanson que vos amis n’aiment pas, alors vous enterrez ce désir et l’oubliez.

Bien que la suppression puisse être utile dans certaines situations (comme prendre soin d’enfants ), elle peut être toxique lorsqu’elle est effectuée régulièrement et systématiquement. La suppression ne fait pas disparaître un sentiment, une impulsion ou une pensée en vous. 

La suppression est un obstacle majeur à la croissance personnelle et à une vie épanouie, car elle entraîne une incapacité à être authentique envers vous-même (qui est l’élément clé de l’amour de soi ). Plus vous supprimez en vous-même, plus vous devez adopter un faux personnage ou un faux masque pour faire face au monde extérieur. Plus vous portez ce masque, plus vous vous déconnectez de votre âme.

9. Répression

La suppression diffère de la répression d’une manière importante. Alors que la suppression est au départ un processus conscient d’avoir un désir et d’apprendre à l’éviter ou à l’ignorer, la répression est un processus entièrement inconscient .

Par exemple, vous pourriez avoir eu une expérience traumatisante en tant qu’enfant qui était si dur qu’elle a dû être immédiatement enterrée. Bien sûr, ce n’était pas de votre faute: cela s’est produit automatiquement en tant que mécanisme de défense de l’ego. Pourtant, cette expérience refoulée est toujours enfouie dans votre inconscient et peut sortir dans votre vie de diverses manières destructrices.

La difficulté de la répression est qu’elle est automatique et inconsciente. Nous ne prenons même pas conscience de ce qu’étaient nos désirs authentiques d’origine, car ils ont été refoulés avant d’avoir la chance de s’épanouir. Le résultat est un sentiment d’être déconnecté de votre vrai moi. La solution à cela est de faire un travail intérieur conscient et de rechercher l’âme .

Les rôles que l’ego adopte qui sabotent notre croissance personnelle

Les quatre rôles du mécanisme de défense de l’ego sont:

1. Spectateur innocent

L’un des plus grands obstacles dans le parcours de la croissance personnelle des gens est de se tromper en pensant qu’ils n’ont rien fait de mal. C’est peut-être la raison pour laquelle la première étape du dépendant en convalescence est de reconnaître qu’il a un problème. La plupart des gens vivent dans le déni ou l’évitement, niant la nécessité de bien se regarder, cela les empêche de bien reconnaître leurs traits et capacités les plus désagréables.

«Le monde est foutu mais ce n’est pas de ma faute» est leur vision de base de la vie. Ils refusent de voir l’interconnexion entre leurs actions et leur style de vie avec le monde extérieur qui les entoure.

2. Critique innocente

Cela évite la culpabilité en critiquant activement le monde et les gens qui l’entourent. Critiquer est notre façon de nous rebeller contre la société et de vouloir trouver une issue, de vouloir être en dehors du «troupeau» tout en ressentant un sentiment de fausse participation.

Ne vous méprenez pas: la pensée critique est un instrument nécessaire à la croissance personnelle de toute personne. Mais souvent, ces «critiques» utilisent la pensée critique comme un moyen de stimuler l’ego et de se sentir plus intelligents que le «troupeau» qui n’a pas compris. Malheureusement, voir ce qui ne va pas avec l’état des choses dans le monde ne suffit pas à moins d’appliquer activement une solution au problème .

3. Victime irréprochable

Je suis sûr que nous avons tous rencontré une victime de la vie en colère, quelqu’un qui blâme les autres ou le monde pour ses difficultés. Mais tout le monde utilise le blâme comme mécanisme de défense dans une certaine mesure. 

Se livrer au blâme, c’est renoncer à sa responsabilité personnelle et la déléguer mentalement à quelqu’un d’autre, en se persuadant que nous ne sommes pas responsables de l’état de nos vies, et en le rejetant plutôt sur une «force extérieure». Le mécanisme de défense de l’ego de la victime irréprochable nous empêche de voir clairement comment nous contribuons à notre propre souffrance.

Essentiellement, la victime irréprochable est l’un des plus féroces protecteurs de notre ego. Cela nous donne le sentiment que nous ne manquons pas de maturité ou de force pour faire face à la réalité des situations auxquelles nous sommes confrontés. Au lieu de cela, ce qui s’est passé n’est pas la preuve de notre propre insuffisance, mais de celle de quelqu’un d’autre .

4. Contrôleur tout-puissant

Enfin, nous arrivons au contrôleur tout-puissant – le rôle de l’ego qui adopte une apparence d’invincibilité pour essayer de nous protéger à tort. Cela suppose que si nous essayons d’exercer un contrôle sur tout, nous serons enfin «en sécurité». En réalité, c’est plutôt le contraire. Plus nous essayons de nous contrôler, de contrôler les autres et la vie, plus nous souffrons. Nous finissons par nous opprimer, repousser nos proches et résister au courant de la vie. 

Comment vous libérer des mécanismes de défense de l’ego nuisibles

Avant d’apprendre à réécrire et déprogrammer votre esprit des mécanismes de défense de l’ego ci-dessus, je tiens à dire quelque chose d’important:

Tous les schémas mentaux ne sont pas mauvais.

Parfois, il est nécessaire d’avoir une certaine croyance pour se motiver face à des difficultés. Parfois, nous devons sauter sur les conclusions et faire des suppositions afin de nous protéger du danger. Et sans désir, il ne pourrait y avoir de progrès dans la vie.

Mais les schémas mentaux deviennent des pièges lorsqu’ils commencent à interférer avec notre bien-être mental, émotionnel et spirituel et que nous luttons pour nous en libérer.

Ci-dessous, voici comment vous libérer des effets néfastes de ces mécanismes de défense de l’ego:

Pratiquez l’auto-enquête

Lorsqu’une émotion négative surgit en vous, renseignez-vous. Prenez le rôle d’un psychanalyste, un enseignant, un scientifique, un observateur – quel que soit le choix que vous faites et examinez la nature des choses.

Posez-vous des questions comme:

• Qu’est-ce que je ressens?
• Quelle pensée est à l’origine de ce sentiment?
• Quelles preuves puis-je trouver pour cette pensée / ce sentiment?
• Quelles autres options ai-je?

Soyez aussi honnête et curieux que possible.

2. Abordez la vie avec bienveillance

Lorsque nous examinons l’énergie inhérente aux hypothèses, croyances, comparaisons, désirs, etc. toxiques, nous voyons que tout provient de la peur. Peur de ne pas être assez bien, de manquer de quelque chose, de souffrir, de l’abandon… tout est basé sur la peur.

Quel est le contraire de la peur?

Réponse: l’amour.

La peur se resserre et se ferme tandis que l’amour s’ouvre et se développe.

Afin de déprogrammer les mécanismes de défense de l’ego, nous devons nous approcher de nous-mêmes, des autres et de la vie elle-même avec bienveillance. Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais rappelez-vous que cela prend du temps et demande de la pratique.

Même l’incapacité à aborder la vie avec bonté de cœur peut être abordée avec compassion. Pouvez-vous être doux avec votre manque de douceur? Pouvez-vous pardonner votre manque de pardon? Pouvez-vous pratiquer la douceur au milieu de la dureté?

3. Soyez provocant et défiez-vous

Vous avez le droit de demander « est-ce vrai? » chaque fois qu’une pensée sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre survient.

En poussant et en insistant sur les présomptions qui émergent dans votre esprit, vous serez en mesure de retirer leur pouvoir en sapant leur autorité. Après tout, des pensées incontestées peuvent facilement devenir comme des dictateurs intérieurs qui nous asservissent à des émotions douloureuses et à des croyances démoralisantes.

Vous n’avez pas besoin d’être l’esclave de votre esprit si vous osez le remettre en question.

Soyez un rebelle. Lorsqu’une hypothèse, une croyance ou une comparaison survient, demandez « Puis-je être sûr à 100% que c’est vrai? » Une question aussi simple a un impact libérateur sur votre psychologie.

Méditez pour développer votre conscience

La méditation est une technique ancienne utilisée pour accéder à plus de paix intérieure, de clarté et d’unité . Cependant, vous n’avez pas besoin d’être religieux ou même spirituel pour le pratiquer.

Dans ce contexte, la méditation est une technique dynamique pour apprendre à être témoin de vos pensées au lieu de les devenir. La plupart des gens sont tellement attachés et identifiés à leurs pensées qu’ils ne sont pas conscients qu’il y a une grande immobilité en eux qui existe en dehors de la pensée.

Consacrez 5 à 10 minutes au début à la méditation et faites de votre mieux pour être cohérent. Bien que la pratique puisse être frustrante au début, c’est la pratique la plus puissante que je connaisse pour éliminer les effets néfastes des pièges mentaux. Alors continuez de le faire, même si vous êtes nul au début (ce que vous ferez probablement parce que nous le faisons tous ).

Voici une méditation simple de cinq minutes que vous pouvez essayer:

• Trouvez un endroit calme et non perturbé
• Si cela aide à créer l’ambiance, écoutez de la musique douce en arrière-plan
• Asseyez-vous sur une chaise ou un coussin en gardant le dos droit
• Fermez les yeux (ou si vous préférez, laissez-les légèrement entrouverts)
• Portez votre attention sur votre respiration
• Prêtez attention à votre respiration
• Lorsque vos pensées s’égarent, remarquez la pensée et ramenez votre concentration sur votre respiration
• Continuez cette pratique pendant cinq minutes
• Lorsque vous avez terminé, faites un petit étirement et passez lentement à autre chose

Avec une méditation constante, votre esprit commencera à se calmer et vous pourrez gérer les mécanismes de défense de l’ego à mesure qu’ils se présentent. 

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Journal de l’enfant intérieur:

Faites un voyage à travers votre cœur. Liez-vous d’amitié, guérissez et nourrissez l’enfant brisé à l’intérieur de vous. Allez à la racine de votre douleur et transformez les vieux schémas. C’est un travail intense et puissant!

Ne soyez pas rebuté par la simplicité de cette pratique. C’est peut-être simple, mais c’est extrêmement puissant et stimulant.

5. Donnez-vous du temps

Allez-y doucement avec vous-même. Il est facile de tomber dans un état d’esprit perfectionniste, même avec les techniques de guérison ci-dessus. Alors, sachez que vous êtes humain, que vous êtes obligé de faire des erreurs, et tout cela est normal et bien.

Lorsque vous adoptez une attitude détendue qui laisse place à l’échec, il y a moins de stress et de tension. Avoir un état d’esprit décontracté empêchera également d’autres mécanismes de défense de l’ego de prendre racine.

J’espère que les conseils de cet article vous aideront. N’oubliez pas de prendre votre temps et d’être doux avec vous-même. Votre ego est une force complexe en vous qui nécessite du temps et de la douceur pour être compris et démantelé. Mais en vous armant de ces connaissances et des outils ci-dessus, vous finirez par vous libérer des schémas dysfonctionnels et des habitudes négatives. Le résultat sera un plus grand sentiment de liberté intérieure, de recentrage, d’amour et de compréhension de soi.

L’ego est le fruit de la peur. L’amour est la vibration de l’âme.
Bel’ Ange

Dites-nous, avec quel mécanisme de défense de l’ego luttez-vous le plus ? En quoi cela vous a-t-il limité et laquelle des pratiques ci-dessus prévoyez-vous de mettre en œuvre?